align="right">كالعاده الميزان كل أسبوع يوم اليمعه ..
وهاي اساسيات ممكن الواحد يتبعها لو ما نقص على الأقل ما في زيادة :

- الإبتعاد كليا عن المقالي و استبدالها بالمشوي ( الي بالفرن )
- الإبتعاد عن السكريات مثل الحلويات والمشروبات الغازيه .. لانها ترفع نسبة الإنسولين فالدم بشكل حاد فيزيد الجوع و الرغبه بالأكل (خاصه مع قصر ساعات الفطر مقارنه بساعات الصيام)
- السعرات الطبيعية .. فيكون الفطور بسيط جدا .. وعقب ننتقل للسلطات و عقب للشوربه و النشويات و البروتينات ..
- مع رمضان يقل استهلاك الماي و نستبدله بالعصاير و القهوة .. بس هذا خطأ كبير .. وللي يريد ينقص افضل شي يلتزم بكاسين ماي وقت الفطر و 4 كاسات ماي على العشا لين وقت النوم .. و كاسين ماي على السحور
- الرياضه مفييدة جدا للي يريد ينقص في رمضان .. وافضل وقت يكون قبل الفطار بساعه ولا ساعتين .. عسب ما يصيب الجسم جفاف .. و افضل الأنواع هي الكارديو .. تمارين القوة زينه بس العضل يحتاج تعويض مباشر و ممكن تمارين القوة تكون عقب الفطور
- النوم الطبيعي .. و للأسف ما ادري كيف ممكن ننام في رمضان .. الليل قصير و كل شي نريد نسويه فهالفتره .. و الصبح نتكاسل .. و أغلب الناس تتعذر بالصيام و يكون نهارها نوم ..