مساء الخير
أنا ليوم حسيت نفسي أكلت زيادة لذلك راح أعتبرو يوم فري وأبدأ غدا بالإلتزام
الفطور فنجان قهوة
قبل الغداء كوب حليب قليل الدسم
الغداء أومليت بالفاصوليا الخضراء قطعة صغيرة وقضمتين خبز أسمر+1زبادي
السناك فنجان قهوة وحفنة فول سوداني
على 6 مساء زبدية صغير شوربة لسان العصفور
بالاضافة إلى ماء وكمون وزنجبيل على طول اليوم