انا برنامجي لهاذ 10 ايام بإذن الله
نظام السعرات مابين 1000 و 1200 سعرة
الرياضة مشي ونط الحبل وكارديو او زومبا
والتخفيييييف من السكر آخذ من ملعقة الى اثنان فقط
والهدف القريب 89ك والبعيد 79 ك بإذن الله