السلام عليكم حبيبتي
الله يتمم لك حملك على خير
شوفي هالرجيم
الإفطار :
كوب لبن منزوع الدسم + بيضة مسلوقة + 5 ملاعق جبن قريش + 1 شريحة توست
بين الإفطار والغذاء :
تفاحة أو برتقالة أو كمثرى
الغذاء :
1/4 كيلو لحم أو 1/2 فرخة أو 1/2 كجم سمك مشوي + 4 ملاعق أرز أو 4 ملاعق مكرونة مسلوقة مضاف إليها "ملعقة صغيرة" جبن مبشور + سلاطة خضراء + خضار مطبوخ أو ني × ني
بين الغذاء والعشاء :
كوب صغير لبن منزوع الدسم
العشاء :
كوب زبادي + 5 ملاعق جبن قريش + سلطة + شريحة توست
بعد العشاء :
ثمرة فاكهة
تعليمات:
• يمكن إضافة 2 ملعقة لبن منزوع الدسم على الشاي أو القهوة مرة واحد يومياً .
• يمكن تناول أكبر قدر ممكن من الماء أثناء اليوم لا يقل عن 8 أكواب .
• يجب تناول كوب ماء قبل الوجبة مباشرة .
• مسموح بتناول الشاي والقهوة بدون سكر .
• طالما لم تحدد الكميات تناول أي كمية حتى الاحساس بالشبع التام .
• ممنوع الوزن إلا في نهاية البرنامج .
• مسموح بتناول بدائل السكر .
• المشي قدر الإمكان 5 دقائق بعد الوجبة