وينكم بناات
يومي
فطار 1 توست اسمر مع زبادي اكتيفيا بدون سكر
وكوب كبير عصير برتقال طازج ونص كوب حليب بنسكافي
سناك نص كوب عصير برتقال
الغدا شربة شعرية قطعة طاجين بحجم نص الكف
سناك شاي اخضر بدون سكر اكيد وكم حبة فشار بدون ملح
العشا زبادي اكتيفيا و قطعة طاجين بحجم علبة كبريت
الرياضة 35 دق عالسير الكهربائي مشي+جري
10 دق اوربتراك
100قفزة
شوي تمارين للصدر والذراعين لما مشيت عالسير
الحمد لله