صباح الخير
يومي امس
الفطور قهوة
السناك زبادي طبيعي
الغداء 5ملاعق شوربة عدس و4اصابع خبز الدار
السناك زبادي مع الفراولة
العشاء 7تمرات وكوب حليب
الرياضة 60 مرة صعود ونزول الدرج
مقاومة لليدين والرجلين