class="quote">
اقتباس : المشاركة التي أضيفت بواسطة قطرالندى87:
هههههههههههههههههههههههه انا للى هاجيب لها العصايه معايا المرة الجايه
حاضر انا هاجيبلك كم نظام كدا شوفى للى يناسبك وامشي عليه
ودا الرابط فيه كل الانظمة للريجيم يارب يفيدك http://www.rjeem.com/forum/showthread.php?t=12915
بصي ساسو دا معظم الريجيمات للى اتكتب هنا فى الموضوع انا كنت مجمعاهم عندى
دا مثلا للى بحاول امشي عليه
الفطار : نصف رغيف بلدى + بيضه مسلوقة + خياره
الغداء : ربع فرخة مسلوقة بدون جلد (صدور فقط) او علبة تونة بدون زيت او قطعة لحم مسلوق + سلطة
العشاء : كوب لبن خالى الدسم او كوب زبادى + واحده فاكهه (تفاحه او طبق بطيخ او اى فاكهه غير الممنوعات)
دا مثلا تبع ديدى
الفطار : شاى بلبن خالى الدسم
العصر : 40 دقيق تمارين
الغدا : بطاطس مهروسة باللحم المفروم
العشا : ربع ساندوتش جبنة + شاى بلبن خالى ا لدسم
*******************
الافطار اليومى : نصف برتقاله + (1_2) بيضه مسلوقه (يمكن تناوا البرتقال فى صوره عصير طازج)
اليوم الاول :
غداء:وحده فاكهه ( الفاكهه المسموح بها صنف واحد وبأى كميه)
+ وحده سلاطه
عشاء : لحم مشوى او مسلوق (شرائح او قطع او مفروم بدون دهن ماعدا اللحم الضانى )
اليوم الثانى :
غداء:ربع دجاجه مشويه او مسلوقه (منزوعه الجلد)
+وحده سلاطه + وحده فاكهه
عشاء : 2 بيضه مسلوقه + وحده سلاطه
اليوم الثالث:
غداء: جبنه قريش بأى كميه او اى جبن ابيض بدون دسم
عشاء : لحم مشوى او مسلوق (كما سبق )
اليوم الرابع :
غداء : فاكهه صنف واحد وبأى كميه (كما سبق)
عشاء : لحم مشوى او مسولق (كما سبق ) + سلاطه
اليوم الخامس :
غداء : 2 بيضه مسلوقه
+ خضار مسلوق (كوسه او فاصوليا او سبانخ او جزر او بازلاء او باميه او ملوخيه او كرنب او قرنبيط )
عشاء : سمك او جمبرى (مشوى) او تونه مصفاه من الزيت او مغسوله او تونه بالماء + سلاطه + 1 برتقاله
اليوم السادس :
غداء : فاكهه صنف واحد وبأى كميه (كما سبق )
عشاء : لحم مشوى او مسلوق (كما سبق ) + سلاطه
اليوم السابع :
غداء : دجاج ( كما سبق ) +خضار مسلوق (كماسبق ) + 1 برتقاله
عشاء : خضار مسلوق (كما سبق )
**************************
الافطار اليومى
2 بيضه مسلوقه اوقطعه جبنه قريش او 4 ملاعق فول
+ شاى او قهوة بدون سكر
اليوم الاول:
غداء : لحوم مسلوقه اومشويه
+ خضروات مطبوخه نى × نى + وحده فاكهة
عشاء : كوب زبادى + سلاطه
اليوم الثانى :
غداء : ربع دجاجه مشويه او مسلوقه (منزوعه الجلد)
+ سلاطه + وحده فاكهة
عشاء : قطعه جبنه قريش + سلاطه
اليوم الثالث :
غداء : لحوم مسلوقه او مشويه
+ خضروات مطبوخه نى × نى + وحده فاكهة
عشاء : كوب زبادى + سلاطه
اليوم الرابع :
غداء : 2 بيضه مسلوقه
+ سلاطه + وحده فاكهة
عشاء : كوب زبادى + وحده فاكهة
اليوم الخامس :
غداء: سمك مشوى + سلاطه
عشاء: قطعه جبنه قريش + فاكهة
اليوم السادس :
غداء: ربع دجاجه مشويه او مسلوقه (منزوعه الجلد )
+سلاطه + وحده فاكهة
عشاء : كوب زبادى + سلاطه
اليوم السابع :
غداء : لحم مشوى او مسلوق + سلاطه + وحده فاكهة
عشاء : كوب زبادى + سلاطه
وربنا يوفقنا جميعاااا
مرسىىىىىى قوىىى يا قطر الندى تعبتك معايا
أنا كمان هجرب أمشى على اللى إنتى ماشية علية
بس يااا رب أخس
شكرا قوى بجد