ودائما ابدء تمارينك بحمام دافىء وانهيه بحمام بارد لشد العضلات وتنشيط


الدورة الدمويه لنتائج افضل وقلب قوى ونفس طويل.وستحصل على نوما هادئا

ومع كل التمارين تذكر:


1. تعديل غذائك بطريقة تتناسب مع هرم الغذاء الصحى


2. الابتعاد عن المقالى والمسبكات والطواجن


3. تجنب الحلويات واستبدالها بالفواكه الطبيعيه بالفراكتوز


4. تناول الخضراوات الورقيه وبالخصوص الخضراء والسلطات طوال اليوم


5. أخذ القياسات بشريط القياس العادى المستخدم فى البيت والخياط


6. وعمل قياسات اسبوعيه وتسجيلها لمعرفة التطورات


7. وعندما تهزك نفسك على سرقة اكل او شيبس او كيك او شيكولاته


8. كن شرطى لنفسك واجعل عقلك يتدخل ويمنعك من مد يدك للثلاجه