هل علينا شهر الصوم الذي فيه العديد من الفوائد والنفحات الدينية كما يتضمن هذا الشهر الكريم العديد من النواحي الصحية والمفيدة وهي عملية العناية بما نأكل ومتى نأكل، لذلك فإنه يجب علينا أن نستغل هذه البركة وهذه الفرصة وذلك بعمل برنامج غذائي مناسب نحاول عن طريقه الحد من تراكم الدهون وزيادتها وخصوصا بعد فترة من الحرمان (الصيام) من الطعام والشراب، وتشير الأبحاث انه بزيادة استهلاك الدهنيات فيه تؤدي إلى زيادة الدهون وترسبها في الجسم وفي المقابل فإن هذا الشهر الكريم قد يكون فرصة للحد من البدانة، وذلك اذا استطاع الشخص العمل على مراقبة ماذا يأكل ومن ذلك انه يستطيع أن يعمل لنفسه برنامجا مناسبا (غذائيا) عن طريقة يستطيع أن يحد من زيادة الوزن بل ويستطيع أن يخفض وزنه وهو كما يلي: أهم صفات هذا البرنامج ما يلي:

أولا: الحد من تناول القهوة وخصوصا بعد الافطار مباشرة والتي تعتبر احدى سمات عاداتنا الغذائية حيث يقبل العديد منا على تناول القهوة بشكل كبير جدا وهذا للأسف له العديد من المشاكل الصحية وخصوصا على الجهاز الهضمي وعلى الجهاز العصبي وننصح بالاقلال منها وتغيير هذه العادة باستهلاك العصير بعد تناول 3 - 5 تمرات واذا كان لابد من القهوة فيجب التقليل منها قدر الامكان.

ثانياً: البعد عن تناول الحلويات والسكريات والتي وجد أن لها علاقة كبيرة بزيادة الوزن حيث تؤدي هذه المركبات إلى زيادة افراز الانسولين من البنكرياس مما يؤدي إلى تحفيز تخزين هذه السكريات الى دهون لذلك نجد أن نسبة كبيرة من الناس يزيد وزنهم بعد نهاية شهر الصوم!

ثالثا: استهلاك كميات كبيرة من السوائل خصوصا الماء حتى وإن لم تشعر بالعطش فهذا مهم جدا في الحد من تراكم الدهون.. وينصح كذلك بالاكثار من المشي خلال شهر رمضان الكريم ليتم بذلك حرق كميات كبيرة من الدهون وكذلك زيادة العضلات واحلالها محل الدهون وكل عام وأنتم بخير.