عرض مشاركة واحدة


تمارينرياضية للأرداف:
يساعد هذا التمرين على إزالة الترهلات التي سرعان ما تتكون فى هذه المنطقة كما يكسب الجسم رشاقة عالية.

* التمرين:

- الاسترخاء على البطن مع ثنى الكوعين وملامستهما للأرض.


- وضع راحة اليدين على الأرض بحيث أن تكون في محاذاة الكتفين.


- أخذ النفس بشكل منتظم.


- البدء في شد عضلات الأرداف مع تحريك الأرجل إلى أعلى ثم إلى أسفل مثل حركة الأرجل عند ممارسة السباحة.


تكرار هذا التمرين من 50 - 100 مرة