عرض مشاركة واحدة
قديم 08-19-2008, 01:24 AM   #107
didi21
رحيق الورد
 
تاريخ التسجيل: Jan 2008
الدولة: مصر
المشاركات: 9,371
افتراضي رد: ملف متكامل من التمارين الرياضية والنصائح الذهبيه


تمارينرياضية للأرداف:
يساعد هذا التمرين على إزالة الترهلات التي سرعان ما تتكون فى هذه المنطقة كما يكسب الجسم رشاقة عالية.

* التمرين:

الاسترخاء على البطن مع ثنى الكوعين وملامستهما للأرض.


وضع راحة اليدين على الأرض بحيث أن تكون في محاذاة الكتفين.


أخذ النفس بشكل منتظم.


البدء في شد عضلات الأرداف مع تحريك الأرجل إلى أعلى ثم إلى أسفل مثل حركة الأرجل عند ممارسة السباحة.


تكرار هذا التمرين من 50 100 مرة
__________________



[align=center]علمتنى الحياه أن اصعب أنواع البكاء هو الضحك وقت المحنه[/align]

didi21 غير متواجده حالياً   رد مع اقتباس