اهلا بيج حبيبتي
عمل هذا التمرين ماتحسبيه بالوقت بل عدد المرات
والعدد هو عشر مرات لكل ذراع

ممكن تعملي مرتين لكن هذا يكون ثاني اسبوع من ممارستك لهتكون المنطقه تعودت على نمط الثقل
حتى تتفادين التشنجات بهالمنطقه
ومشكوره على ردج