عرض مشاركة واحدة
كتبت : التخنانه
-
وده تمرين تاني من النت برده
شرح للتمارين
1- استلقى على الظهر و حاول ضم الركبة على البطن " طبعا لو فى كرش يبقى قدر المستطاع و اثبت 3 ثوان ثم ارجع للأستلقاء و كرر هذا 5 مرات .
2- من نفس الوضع ارفع ببطى ظهرك " منطقة المقعدة عن الأرض " لو فى الم او صعوبة ارفعها و لو 2 سم و اثبت 3 ثوان و ارجع ظهرك للأرض و كرر 5 مرات
3- من هذا الوضع و ارفع الرأس لآعلى قليلا 5 مرات مع التنفس العميق
4- ميل بالرجلين على اليمين ثم على اليسار ببطى مع التنفس العميق
5- ضع اليدان على الصدر و ارفع الرأس و الكتفين لأعلى 5 مرات ببطى
Attached: 2.jpg‏ (8.3 كيلوبايت)  3.jpg‏ (26.6 كيلوبايت)  4.jpg‏ (7.4 كيلوبايت)  5.jpg‏ (6.8 كيلوبايت)  7.jpg‏ (6.2 كيلوبايت)