الموضوع
:
(**بإجتماعي مع نفسي صرت رشيقة**)
عرض مشاركة واحدة
كتبت : سعاد الراشد
-
بسم الله
الوزن السابق 97 كيلو
و الوزن الحالي 79 كيلو
الهدف الاول >>>>>> 73 كيلو
الهدف الثاني >>>>>> 65 كيلو
هدا برناااااااااااااااااااااااامجي يا بنات من اليوم بادن الله
و هدا برنامجي الي بنمشي عليه من يوم الخميس بادن الله 1/1/2009
و هو مقسم للاتي
دكر الله سبحانه ولزوم الاستغفار((خاصة اتناء مزاولة الرياضة طبعا مع باقي اليوم )) و صلاة ركعتين بالليل و المداومة على صلاة الفجر
عناية بالجسم شاملة من حيت التغدية للبشرة و للجسم و الشعر
رياضة و نشاط
شرح البرنامج
اولا :-
بخصوص التسبيح طبعا معروف ان دكر الله ماليه وقت و لا زمن محدد و بادن الله ححاول ان اداوم على التسبيح و الاستغفار طول اليوم و في حالة اني سهيت بشي ما اكيد بيكون التركيز الاكتر على التسبيح المتواصل طول فترة ممارسة الرياضة .
و طبعا صلاة ركعتين في الليل مع صلاة الفجر و المحافظة عليها بادن الله .
تانيا:-
العناية بالجسم تنقسم الى عمل قناع لبشرة الوجه يوميا من العسل للتغدية في الاسبوع الاول
مع عمل تقشير طبيعي للوجه مرة في الاسبوع و هو يوم الخميس مع دهن الوجه يوميا بماء الورد و الجلسرين اتناء النوم و كريم الترطيب اتناء اليوم .
اما الجسم
فهو كدلك عمل قناع للتقشير الطبيعي مرة وحدة في الاسبوع و هو يوم الخميس مع الرش يوميا بماء الخل و الجلسرين و ماء الورد و الدهن اليومي بزيت جنسون
الاهتامام بترطيب الرجلين مع عمل خلطة لتفتيح المناطق الحساسة يوميا
و الاقنعة المستخدمة هدا الشهر هي
1-
قناع العسل بزيت الحلبة لمدة اسبوع فقط و بقية الاسابيع لها اقنعة اخرى ساكتبها بادن الله
2-
قناع التقشير الطبيعي مكون من ليمون و زيت زيتون و ملح و سكر
3-
الدهن اليومي للجسم بالجلسريت و زيت جنسون و الخل وماء الورد
4-
دهن الوجه في الصباح بكريم دوف و بقية اليوم اما الليل بعد عمل قناع العسل يدهن الوجه بماء الورد و الجلسرين للصباح
5-
دهن ترطيب الرجلين بعد ازالة الجلد الميت منها كل يوم اتنين تدهن يوميا بواسطة فازلين و جلسرين للترطيب اليومي .
6-
شرب ماء الورد مخلوط مع ماء الشرب يوميا لمدة شهر .
اما بخصوص الشعر
فهو الدهن اليومي بزيت الشعر املا الدهبي مع عمل حناء للشعر كل سبت حمام زيت للشعر كل تلاتاء
وخلطة الحناء
مكونة من زيت زيتون + بيضة + حناء +ملعقة عسل + منقوم عشبة الحرمل
و بعد الغسل يشطف الشعر بملعقة خل تفاح صغيرة مخلوط بماء الشطف
اما حمام الزيت
مكون من منقوم للتوم و الحلبة و الفلفل
اما التغدية فهي كالتالي
عمل هدا الرجيم لمدة شهر
و يضاف اليه الاتي
1-
زيت و بدرة الكتان مع الزبادي في الصباح و المساء
2-
شرب تلات اكواب خلطة برتقال مع الليمون قبل الاكل بنصف ساعة
3-
شرب تلات كاساء من مغلي الكرافس
4-
شرب كاس واحد في العصر اما ميرمية او زنجبيل
5-
شرب لترين ماء يوميا مزوجة بماء الورد
الفطار
2 شريحه توست سن او ربع رغيف بلدى مع علبة زبادي
+بيضه مسلوقه او قطعه جبن قريش او 4 ملاعق فول بدون زيت يضاف لهم ليمون وسلطه
او 2 ثمرة فاكهه
الغداء
النشويات
3 ملاعق ارز او مكرونه او ربع رغيف
البروتين
ربع دجاجة او 2 شريحه لحم او 2 سمكه متوسطه او علبه تونه بدون زيت او 2 بيضه مسلوقه
الخضار
خضار مشكل مسلوق+طبق سلطه خضرا كبير شرط يكون فيه ثمرة طماطم واحدة
الفاكهه
بعد الغدا بساعه ثمرة فاكهه من المسموح بها
العشاء
علبه زبادى
او بيضه مسلوقه
او قطعه جبن قريش مع سلطه
او 2 ثمرة فاكهه
وهذا الرجيم ممكن تاكل اذ شعرت بالجوع خس او خيار او جزر
اما الرياضة فبتكون ساعتين يوميا مقسمة الى
30 دقيقة هرولة مع شفط البطن
30 دقيقة رقص
30 دقيقة تمارين مختلفة للبطن و الارداف و الدراعين و الرقبة
30 دقيقة على الدراجة التابتة
مع ملاحظة تقسيم الرياضة على طول اليوم
بادن الله هدا الرجيم اللي بتبعه طول هالشهر و ربي يقدرني اكمل عليه مزبوط ومن غير لخبطة
و هده خطتي و اللي حابة تشاركني فيها اهلين بيها بس بشرط الالتزام و الحظور اليومي لليوميات