تمرين لاعلى الارداف
وعضلات الفخذ الامامية والداخلية يعمل على شد الفخذين من الداخل
اهم شي مع النزول الركبتين ما يتجاوزوا اصابع القدمين



تمرين لبطة القدم
لاحظوا حركة اسفل القدم




تمرين للاوتار خلف الساق والركبة
الي عندها هاد الحبل تعمله والي ما عندها التمارين الاخرى بتادي الغرض


تمرين لــ خارج الفخذين والارداف
للي عندهم الحبل يعملوا على تطبيقه



تمرين لعضلات الفخذ الداخلية والامامية



نمرين لعضلات الفخذ الامامية



تمرين اعضلات الفخذ الامامية واعلى الارداف والاوتار خلف الساق
ممكن نعمله بدون كرة




تمرين للاوتار الخلفية ولعضلات الفخذ الداخلية



تمرين لبطة القدم


يتبع تمارين القسم العلوي