السلام عليكم. حبيبتي واللة انا جربت اشياء كتيرة جدا علي مدي اربع سنوات .وزي ما قالو لك اخواتي ان فعلا النظام اهم شيء والاعتدال. بس عموما لازم طبعا في الاول تلتزمي باشياء معينة اهمهم الرياضة ثم الرياضة ثم الرياضة اي نوع تحبية وتدريجي .وحاولي تعملي نظام لنفسك عشان هتتخنقي من ورقة الدكتورة. قللي الدهون والسكريات بقدر الامكان وكتري من السلطات والمية . واشربي بين الوجبات قرفة بس بدون سكر او سكر صناعي .هتخسي جدا ان شاء الله