الموضوع
:
برنامج جورج كروز (8 دقائق في الصباح من اجل بطن رشيق )
عرض مشاركة واحدة
كتبت : روح حلوه
-
برنامج جورج كروز (8 دقائق في الصباح من اجل بطن رشيق )
بسم الله الرحمن الرحيم
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
اتمنى يعجبكم الموضوع وتستفيدون منه
الموضوع منقول لعيونكم
التمرينات عبارة عن 4 تمرينات و نحتاج لكل تمرين دقيقة واحدة
سنكرر التمرين الاول الي الرابع و نكرر من الاول الي الرابع مرة اخري
وقبل بدأ التمارين يجب علينا المشي أو الجري في المكان لمدة دقيقتين وذلك لتحميه الجسم وإكسابه المرونة اللازمة ..
مدة المستوى الواحد 3 اسابيع كحد ادنى ثم تنتقلين الى المستوى ال>ي بعده
طبعا هذي بتكون خطة البرنامج : -
السبت : يوم البطن
الأحد : الجزء العلوي من الجسم
الاثنين : يوم البطن
الثلاثاء : الجزء السفلي من الجسم
الأربعاء : يوم البطن
الخميس : تنظيف الجسد
الجمعة : يوم الراحة
وقبل ما نبدأ بالتمارين حبيت أخبركم بالادوات الازمة ...
تحتاجون الى :
كرسي وطاولة
كرة ثقيلة ( كرة التريض الطبية ) أو كرة سلة اذا ما تقدرون ...
كرة لياقة كبيرة مملوءة بالهواء ..
والحين بنبدأ بالتمارين
أول شي حبيت أوضح ان بعد كل تمرين نقوم بتمارين خاصة تسمى الإحماء أو الاسترخاء
وتتراوح فترة التمرين الواحد من 10 ثواني إلى دقيقة واحد
التمرين الأول :
الوقوف ورفع اليدين عاليا بقدر ما تستطيعين ... لمدة بين 10 - 60 ثانية
التمرين الثاني :
مثل ما واضح بالصورة استمري على الوضعية لمدة دقيقة
التمرين الثالث :
بعد واضحه استمري على الوضعية لمدة دقيقة كاملة