[align=center]
اليوم الثالث
اعادة حركات يوم البطن

اليوم الرابع
يوم الجزء السفلي

الحركه الاولى



اجعل جسمك مستقيما ثم خذي شهيقا بينما تخفضين جذعك في اتجاه الكرة بمجرد ان يصل جذعك للكرة اطلق زفير للعودة


الحركه الثانيه



شهيق عند ثني الركبة بمقدار 90 درجة ، ثم زفير للعودة لمدة دقيقة


الحركه الثالثه



ثبات لمدة قيقة


الحركه الرابعه



زفير مع رفع عقبة الرجل ، ثم زفير لمدة 30 ثانية لكل ساق
اليوم الخامس
اعادة حركات يوم البطن
اليوم السادس
يوم تنظيف الجسد
[/align]