السلام عليكم ورحمة الله وبركاته


[frame="11 98"]
اليوم جايبه لكم يا وردات حاجه معايا مش هتخلينا نحتاج لانظمه ريجيم

كل ورده تدخل و تعمل لنفسها نظام يناسبها
و مش هتحتاجي لحاجه
البدائل كتيييييييييييييييييييييييير

مش طالبه الا الدعاااااااء


مستعدين؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟

يلا هجووووووووووووووم

7
7
7
7
77777777
77777
7



نماذج افطار- غداء - عشاء بسعراتهم الحراريه


نقدم لزائرينا الجداول الثلاثة التالية، لتحديد الطعام المناسب، التي تشمل نماذجمتعددة من وجبات الإفطار والغداء والعشاء، ويمكن للشخص اختيار الوجبة المناسبة لهوفقاً لعدد سعراتها الحرارية، بشرط ألا تتعدى الوجبة العدد المسموح به من السعراتالحرارية.
نماذج من طعام الإفطار

إفطار (1) 300 سعر حرارى

كوب شاي "50 سعراً حرارياً".
بيضة مسلوقة "80 سعراً حرارياً".
50 جرام جبن قريش "50سعراً حرارياً".
ربع رغيف فينو "120 سعراً حرارياً".

إفطار (2) 310سعرات حرارية

كوب شاى بحليب "50 سعراً حرارياً".
بيضة مسلوقة "80 سعراًحرارياً".
ربع رغيف خبز بلدي "105 سعرات حرارية".
150 جرام برتقال أو يوسفي "75 سعراً حرارياً".

إفطار (3) 355 سعراً حرارياً

كوب لبن حليب "200سعر حرارى".
50 جرام جبن قريش "50 سعراً حرارياً".
ربع رغيف خبز بلدى"105سعرات حرارية


إفطار ( 4) 360 سعراً حرارياً

كوب شاى بحليب "50 سعراًحرارياً".
2 بيضة مسلوقة "160 سعراً حرارياً".
ملعقة سمن صغيرة "45 سعراًحرارياً".
ربع رغيف خبز "105 سعرات حرارية".


إفطار (5) 410 سعراتحرارية

كوب شاى بحليب "50 سعراً حرارياً".
4 ملاعق فول "210 سعراتحرارية".
ملعقة صغيرة زيت "45 سعراً حرارياً".
ربع رغيف خبز بلدي "105 سعراتحرارية".

إفطار (6) 420 سعراً حرارياً
كوب شاي بحليب "50 سعراًحرارياً".
2 بيضة مسلوقة "160 سعراً حرارياً".
نصف رغيف بلدي "210 سعراتحرارية".


إفطار ( 7) 420 سعراً حرارياً

كوب نسكافيه بملعقة واحدة لبن بودرة "60 سعراً حرارياً".
50 جرام جبن اسطنبولي "120 سعراً حرارياً".
نصف رغيفخبز فينو "240 سعراً حرارياً".


إفطار ( 8 ) 505 سعرات حرارية

كوب شاي بحليب "50 سعراً حرارياً".
50 جرام جبن اسطنبولي "120 سعراً حرارياً".
150 جرامطماطم "35 سعراً حرارياً".
ملعقتان صغيرتان من الزيت "90 سعراًحرارياً".
نصف رغيف خبز بلدي "210 سعرات حرارية".


إفطار ( 9 ) 515 سعراًحرارياًَ

كوب شاي بحليب "50 سعراً حرارياً".
4 ملاعق فول "210 سعراتحرارية".
ملعقة صغيرة زيت "45 سعراً حرارياً".
نصف رغيف خبز بلدي "210 سعراتحرارية".


بدائل عامة لمفردات طعام الإفطار ..

الصنــــــــــفالوحدة سعر حرارى
كوب لبن حليب بقرى 200 سم 130
كوب لبن حليب ماعز 200 سم 140
كوب حليب جاموس 200 سم 202
كوب لبن بودرة "نيدو" 3 ملاعق صغيرة 165
علبة زبادى 100 جرام علبة متوسطة 60
جبن روكفورد 50 جراماً 150
جبناسطنبولى 50 جراماً 121
جبن قريش منزوع الدسم 50 جراماً 49
جبن "مش" 50جراماً 115
عسل أبيض نقى مضمون ملعقة ممسوحة 50
طحينة ملعقة ممسوحة 105
قشدة 50 جراماً 104
رغيف خبز بلدى 160 جراماً 420
بسطرمة 50 جراماً 141



نماذج من طعام الغداء

طبق سلطة نصف كيلو "105 سعراتحرارية"
50 جرام طماطم "37 سعراً حرارياً".
250 جرام خس "50 سعراًحرارياً".
100 جرام خيار "18 سعراً حرارياً".
طبق سلطة نصف كيلو "128 سعراًحرارياً"
150 جرام فلفل أخضر "55 سعراً حرارياً"
50 جرام طماطم "37 سعراًحرارياً".
200 جرام خيار "36 سعراً حرارياً".


غداء ( 1 ) 565 سعراً حرارياً

طبق سلطة نصف كيلو "105 سعرات حرارية".
خضار سوتيه (300 جرام) جزر- فاصوليا- كوسة "115 سعراً حرارياً".
شريحة لحم 100 جرام مسلوقة أو مشوية "240 سعراًحرارياً".
ثمرة تفاح (150 جراماً) "105 سعرات حرارية".


غداء ( 2 ) 615 سعراًحرارياً

طبق سلطة نصف كيلو "105 سعرات حرارية".
5 ملاعق فول مدمس "260 سعراًحرارياً".
ملعقة صغيرة زيت "45 سعراً حرارياً".
ربع رغيف خبز "105 سعراتحرارية".
200 جرام برتقال أو يوسفي "100 سعر حرارى".


غداء ( 3 ) 655 سعراًحرارياً

طبق سلطة نصف كيلو "105 سعرات حرارية".
طبق شوربة خضار (250 جراماً) بسلة- كوسة- فاصوليا "180 سعراً حرارياً".
ربع فرخة (250 جراماً) مسلوقة أو ربعأرنب (250 جراماً) مسلوق أو مشوى "300 سعر حرارى".
بطيخ أو شمام (250 جراماً) "70 سعراً حرارياً".


غداء ( 4) 700 سعر حرارى

طبق سلطة نصف كيلو "105 سعراًحرارياً".
4 ملاعق كبيرة مكرونة "145 سعراً حرارياً".
شرائح لحم خروف مشوى (150 جراماً) "390 سعراً حرارياً".
8 ثمرات فراولة (150 جراماً) "60 سعراًحرارياً".

غداء (5) 795 سعراً حرارياً

طبق سلطة نصف كيلو "105 سعرات حرارية".
ربع كيلو سمك مشوى "370 سعراً حرارياً".
4 ملاعق أرز كبيرة أو نصف رغيف خبز "220 سعراً حرارياً".
بطيخ أو شمام (250 جراماً) "70 سعراً حرارياً".

غداء (6) 795 سعراً حرارياً

طبق سلطة نصف كيلو "105 سعرات حرارية".
8 ملاعق خضارمطبوخ (سبانخ) "140 سعراً حرارياً".
قطعة لحم 100 جرام "240 سعراًحرارياً".
نصف رغيف خبز بلدى أو أربع ملاعق أرز كبيرة "210 سعرات حرارية"
150 جرام مانجو "100 سعر حرارى".


غداء (7) 855 سعراً حرارياً

طبق سلطة نصف كيلو "105 سعرات حرارية".
8 ملاعق خضار مطبوخ (بامية) "180 سعراً حرارياً".
شريحةلحم (100 جرام) "240 سعراً حرارياً".
6 ملاعق مكرونة "210 سعراتحرارية".
جوافة (2 قطعة) "120 سعراً حرارياً".

[/frame]


[motr1]
يتبع...........
[/motr1]