اشكركم اخواتي الكرمات اكيد في بريك وجبة واحده في الاسبوع بس في البدية لاتخربين مدة اسبوعين اتمرن امشي في الصباح 30دقيقة اتمرن حديد يعني كمال اجسام كل يوم عضلتان ساعه ظهرا 30 دقيقة درجة ليلا سعدني زوجي في دلك لانه لعب كمال اجسام وحاز على بطولة العالم:3473749b::3473749b: