حبيبتى هقولك على حاجة سهلة جدا هتعمليها وانتى قاعدة بتتفرجى على التليفزيون او قاعدة مش بتعملى حاجة هاتى كورة كرة اطفال بس مش التقيلة الخفيفة وانتى قاعدة حطيها بين ركبك واضغطى بركبك علية باستمرار هتحسى بعد شوية انى منطقة الفخاد بتتعرق وكانك مشيتى اميال على فكرة انا بعمل التمرين دة باستمرا حتى وانا قاعدة قدام الكمبيوتر لو استمريتى عليها اسبوع هتشتوفى النتيجة شكلها اية على فكرة انا مجرباة شخصيا يعنى مش هقولك نقلها جربى ومش هتخسرى حاجة بس كل متبقى قاعدة اعمليها واتمنالك التوفيق وتحققى امنيتك يارب