1-قلل السعرات الحرارية ---2-قلل الكربوهيدرات---3-عليك بالتاكد على البروتين ---4- لاتتناول الكربوهيدرات وحدها مطلقا---5-لاتتناول الكربوهيدرات قبل النوم مطلقا---6-استخدم اكسيد النيتريك ليلا---7-تناول وجبات صغير منفصله---8-اجعل الاولوية لوجبة مابعد التدريب ---9-تجنب الكربوهيدرات السريعة قبل التدريب ---10-افرغ مخزونك من الجليكوجين مرة واحده كل اسبوع---11-تدرب حتى تنهك ولس حتى الموت ---12-اد التدريب القلبي في وقت الصحيح