الفطور :
2 توست +بيضه مسلوقه او شريحة جبن قليل الدسم + كوب حليب قليل الدسم
الغدا:
صدر دجاج مشوي او مسلوق أو سمك متوسطه مشوي أو لحم مسلوق أو علة تونه مصفاه من الزيت + ربع خبز اسمر +خضروات
العشاا:
علبة زبادي أو تفاحتين أو برتقاله
...............................
هذا نظام الغذااءي للاسبووع الياي الي من يوم السبت وشكلي بكرره لو شفت نتيجه كل يوم بنوع
يالله شو راايكم بالنظاام ابي رايكم