ساعدوني ايهما افضل اذا قطعت مسافة 4 كيلو متر في ساعة مشياً أو قطعت نفس المسافة جري في 25 دقيقه علماً ان وقتي احياناً لايسمع بمزاولة الرياضه ساعه كاملة وكذلك افيدوني عن حرق السعرات