لو اكل مكسرات الطبيعه افضل من الجاهزة لانه فيها مواد حاافظة والملح يحبس السوائل .. بس معليه لايحرم نفسة ان شالله ماياثر علية

طيب لو يتغدا ع دجاج مسلوق منزوع الجلد مع خضار مسلوقه مرة زينه له او بيض مسلوق.. حرام طول يومه صايم ماياكل الا بالليل العشا

وبعدين لو ياكل 3 وجبات يساعد ع تنشيط عملية الايض وتتتحرك وتحرق السعرات الحراريه بالجسم اكثرررر بكثير