الاسبوع الاول
الاثنين 1/6/2009
عدد تكرار التمرينات :10

الثلاثاء 2/6/2009
عدد تكرار التمرينات :10

الاربعاء 3/6/2009
عدد تكرار التمرينات :10

الخميس 4/6/2009
عدد تكرار التمرينات :10

الجمعة 5/6/2009
عدد تكرار التمرينات :10

السبت 6/6/2009
عدد تكرار التمرينات :10

الاحد 7/6/2009
عدد تكرار التمرينات :10

محيط الارداف بالسنتيمتر :
محيط الفخد بالسنتيمتر :

الاسبوع الثاني
الاثنين 8/6/2009
عدد تكرار التمرينات :

الثلاثاء 9/6/2009
عدد تكرار التمرينات :

الاربعاء 10/6/2009
عدد تكرار التمرينات :

الخميس 11/6/2009
عدد تكرار التمرينات :

الجمعة 12/6/2009
عدد تكراو التمرينات :

السبت 13/6/2009
عدد تكرار التمرينات :

الاحد 14/6/2009
عدد تكرار التمرينات :

محيط الارداف بالسنتيمتر :
محيط الفخد بالسنتيمتر :
الاسبوع الثالث
الاثنين 15/6/2009
عدد تكرار التمرينات :

الثلاثاء 16/6/2009
عدد تكرار التمرينات :

الاربعاء 17/6/2009
عدد تكرار التمرينات :

الخميس 18/6/2009
عدد تكرار التمرينات :

الجمعة 19/6/2009
عدد تكرار التمرينات :

السبت 20/6/2009
عدد تكرار التمرينات :

الاحد 21/6/2009
عدد تكرار التمرينات :

محيط الارداف بالسنتيمتر :
محيط الفخد بالسنتيمتر :
الاسبوع الرابع
الاثنين 22/6/2009
عدد تكرار التمرينات :

الثلاثاء 23/6/2009
عدد تكرار التمرينات :

الاربعاء 24/6/2009
عدد تكرار التمرينات :

الخميس 25/6/2009
عدد تكرار التمرينات :

الجمعة 26/6/2009
عدد تكرار التمرينات :

السبت 27/6/2009
عدد تكرار التمرينات :

الاحد 28/6/2009
عدد تكرار التمرينات :

محيط الارداف بالسنتيمتر :
محيط الفخد بالسنتيمتر :