الاسبوع الاول
الاثنين 1/6/2009
عدد تكرار التمرينات :10 مرات

الثلاثاء 2/6/2009
عدد تكرار التمرينات :10 مرات

الاربعاء 3/6/2009
عدد تكرار التمرينات :10 مرات

الخميس 4/6/2009
عدد تكرار التمرينات :10 مرات

الجمعة 5/6/2009
عدد تكرار التمرينات :راحــــه


السبت 6/6/2009
عدد تكرار التمرينات :___

الاحد 7/6/2009
عدد تكرار التمرينات :___

محيط البطن بالسنتيمتر :
محيط الوسط بالسنتيمتر :

الاسبوع الثاني
الاثنين 8/6/2009
عدد تكرار التمرينات :_____

الثلاثاء 9/6/2009
عدد تكرار التمرينات :_____

الاربعاء 10/6/2009
عدد تكرار التمرينات :20 مرة

الخميس 11/6/2009
عدد تكرار التمرينات :20 مرة

الجمعة 12/6/2009
عدد تكراو التمرينات :20 مرة

السبت 13/6/2009
عدد تكرار التمرينات :20مرة


الاحد 14/6/2009
عدد تكرار التمرينات :20 مرة

محيط البطن بالسنتيمتر :102
محيط الوسط بالسنتيمتر :85
الاسبوع الثالث
الاثنين 15/6/2009
عدد تكرار التمرينات :____

الثلاثاء 16/6/2009
عدد تكرار التمرينات :30مرة

الاربعاء 17/6/2009
عدد تكرار التمرينات :_____

الخميس 18/6/2009
عدد تكرار التمرينات :30 مرة

الجمعة 19/6/2009
عدد تكرار التمرينات :

السبت 20/6/2009
عدد تكرار التمرينات :

الاحد 21/6/2009
عدد تكرار التمرينات :30 مرة

محيط البطن بالسنتيمتر :111
محيط الوسط بالسنتيمتر :88


الاسبوع الرابع
الاثنين 22/6/2009
عدد تكرار التمرينات :_____

الثلاثاء 23/6/2009
عدد تكرار التمرينات :40 مرة

الاربعاء 24/6/2009
عدد تكرار التمرينات :40 مرة

الخميس 25/6/2009
عدد تكرار التمرينات :_______ بسبب الدورة


الجمعة 26/6/2009
عدد تكرار التمرينات :40 مرة

السبت 27/6/2009
عدد تكرار التمرينات :40 مرة

الاحد 28/6/2009
عدد تكرار التمرينات :40مرة

محيط البطن بالسنتيمتر :102
محيط الوسط بالسنتيمتر :84