الاسبوع الاول

الاثنين 1/6/2009
عدد تكرار التمرينات :10 مرات

الثلاثاء 2/6/2009
عدد تكرار التمرينات :10 مرات

الاربعاء 3/6/2009
عدد تكرار التمرينات :10 مرات

الخميس 4/6/2009
عدد تكرار التمرينات :10 مرات


الجمعة 5/6/2009
عدد تكرار التمرينات :راحــــه


السبت 6/6/2009
عدد تكرار التمرينات :____

الاحد 7/6/2009
عدد تكرار التمرينات :______

محيط الارداف بالسنتيمتر :
محيط الفخد بالسنتيمتر :

الاسبوع الثاني
الاثنين 8/6/2009
عدد تكرار التمرينات :_____

الثلاثاء 9/6/2009
عدد تكرار التمرينات :____

الاربعاء 10/6/2009
عدد تكرار التمرينات :20 مرة

الخميس 11/6/2009
عدد تكرار التمرينات :20 مرة

الجمعة 12/6/2009
عدد تكراو التمرينات :20مرة

السبت 13/6/2009
عدد تكرار التمرينات :20مرة

الاحد 14/6/2009
عدد تكرار التمرينات :20 مرة


محيط الارداف بالسنتيمتر :116
محيط الفخد بالسنتيمتر :112ماتغير!!
الاسبوع الثالث
الاثنين 15/6/2009
عدد تكرار التمرينات :____

الثلاثاء 16/6/2009
عدد تكرار التمرينات :30مرة

الاربعاء 17/6/2009
عدد تكرار التمرينات :_____

الخميس 18/6/2009
عدد تكرار التمرينات :30 مرة

الجمعة 19/6/2009
عدد تكرار التمرينات :

السبت 20/6/2009
عدد تكرار التمرينات :

الاحد 21/6/2009
عدد تكرار التمرينات :30 مره

محيط الارداف بالسنتيمتر :120
محيط الفخدين بالسنتيمتر :107
الاسبوع الرابع
الاثنين 22/6/2009
عدد تكرار التمرينات :_____

الثلاثاء 23/6/2009
عدد تكرار التمرينات :40 مرة

الاربعاء 24/6/2009
عدد تكرار التمرينات :40 مرة

الخميس 25/6/2009
عدد تكرار التمرينات :_______ بسبب الدورة


الجمعة 26/6/2009
عدد تكرار التمرينات :40 مرة

السبت 27/6/2009
عدد تكرار التمرينات :40 مرة

الاحد 28/6/2009
عدد تكرار التمرينات :40 مرة

محيط الارداف بالسنتيمتر :117
محيط الفخدين بالسنتيمتر :103