السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

الاسبوع الاول
الاثنين 1/6/2009
عدد تكرار التمرينات :20 مرة

الثلاثاء 2/6/2009
عدد تكرار التمرينات :25 مرة

الاربعاء 3/6/2009
عدد تكرار التمرينات :30 مرة

الخميس 4/6/2009
عدد تكرار التمرينات :30 مرة

الجمعة 5/6/2009
عدد تكرار التمرينات :35 مرة

السبت 6/6/2009
عدد تكرار التمرينات :35 مرة

الاحد 7/6/2009
راحة

محيط الارداف بالسنتيمتر :95
محيط الفخد بالسنتيمتر :58

الاسبوع الثاني
الاثنين 8/6/2009
عدد تكرار التمرينات :35 مرة

الثلاثاء 9/6/2009
عدد تكرار التمرينات :40 مرة

الاربعاء 10/6/2009
عدد تكرار التمرينات :40 مرة

الخميس 11/6/2009
عدد تكرار التمرينات :40 مرة

الجمعة 12/6/2009
عدد تكراو التمرينات :20 مرة

السبت 13/6/2009
عدد تكرار التمرينات :20 مرة

الاحد 14/6/2009
عدد تكرار التمرينات :20 مرة

محيط الارداف بالسنتيمتر :95
محيط الفخد بالسنتيمتر :58
الاسبوع الثالث
الاثنين 15/6/2009
عدد تكرار التمرينات :30 مرة

الثلاثاء 16/6/2009
راااااحة

الاربعاء 17/6/2009
عدد تكرار التمرينات :30 مرة

الخميس 18/6/2009
عدد تكرار التمرينات :30 مرة

الجمعة 19/6/2009
عدد تكرار التمرينات :30 مرة

السبت 20/6/2009
عدد تكرار التمرينات :30 مرة

الاحد 21/6/2009
عدد تكرار التمرينات :30 مرة


محيط الارداف بالسنتيمتر :94
محيط الفخد بالسنتيمتر :57
الاسبوع الرابع
الاثنين 22/6/2009
مريضة والحمدلله على كل حال

الثلاثاء 23/6/2009
مريضة والحمدلله على كل حال بس فيه تحسن

الاربعاء 24/6/2009
عدد تكرار التمرينات :40 مرة

الخميس 25/6/2009
عدد تكرار التمرينات :40 مرة

الجمعة 26/6/2009
عدد تكرار التمرينات :40 مرة

السبت 27/6/2009
عدد تكرار التمرينات :

الاحد 28/6/2009
عدد تكرار التمرينات :

محيط الارداف بالسنتيمتر :94
محيط الفخد بالسنتيمتر :57