علي بركة الله نبدأ
الاسبوع الاول
الاثنين 1/6/2009
عدد تكرار التمرينات :20
صعود السلم 10 دق
--------------------------------
الثلاثاء 2/6/2009
عدد تكرار التمرينات :20
صعود السلم اكثر من 10 دق
--------------------------------
الاربعاء 3/6/2009
عدد تكرار التمرينات :30
صعود السلم اكثر من 10 دق
--------------------------------
الخميس 4/6/2009
عدد تكرار التمرينات :
مشي لمدة ساعة وطلوع سلالم كتير
--------------------------------
الجمعة 5/6/2009
عدد تكرار التمرينات :
راحة بسبب مرض بنتي
--------------------------------
السبت 6/6/2009
عدد تكرار التمرينات :
راحة بسبب الدورة
--------------------------------
الاحد 7/6/2009
عدد تكرار التمرينات :20
--------------------------------
محيط الارداف بالسنتيمتر :122
محيط الفخد بالسنتيمتر :65 و 68
------------------------------------------------------------
الاسبوع الثاني
الاثنين 8/6/2009
عدد تكرار التمرينات :40
الثلاثاء 9/6/2009
عدد تكرار التمرينات :40
الاربعاء 10/6/2009
عدد تكرار التمرينات :40
الخميس 11/6/2009
عدد تكرار التمرينات :50
الجمعة 12/6/2009
عدد تكراو التمرينات :30
السبت 13/6/2009
عدد تكرار التمرينات :راحة
الاحد 14/6/2009
عدد تكرار التمرينات :50
محيط الارداف بالسنتيمتر :121
محيط الفخد بالسنتيمتر :64
-----------------------------------------
الاسبوع الثالث
الاثنين 15/6/2009
عدد تكرار التمرينات :50
الثلاثاء 16/6/2009
عدد تكرار التمرينات :60
الاربعاء 17/6/2009
عدد تكرار التمرينات :60
الخميس 18/6/2009
عدد تكرار التمرينات :60
الجمعة 19/6/2009
عدد تكرار التمرينات :راحة
السبت 20/6/2009
عدد تكرار التمرينات :70
الاحد 21/6/2009
عدد تكرار التمرينات :40
محيط الارداف بالسنتيمتر :119
محيط الفخد بالسنتيمتر :64
الاسبوع الرابع
الاثنين 22/6/2009
عدد تكرار التمرينات : راحة
الثلاثاء 23/6/2009
عدد تكرار التمرينات : 40
الاربعاء 24/6/2009
عدد تكرار التمرينات : 40
الخميس 25/6/2009
عدد تكرار التمرينات : 40
الجمعة 26/6/2009
عدد تكرار التمرينات : 40
السبت 27/6/2009
عدد تكرار التمرينات : راحة
الاحد 28/6/2009
عدد تكرار التمرينات : راحة
محيط الارداف بالسنتيمتر : 115
محيط الفخد بالسنتيمتر : 62
الحمد لله الذي بنعمته تتم الصالحات