علي بركة الله نبدأ

الاسبوع الاول

الاثنين 1/6/2009
عدد تكرار التمرينات :20

شفط البطن 10 دق

--------------------------------

الثلاثاء 2/6/2009
عدد تكرار التمرينات :20

شفط البطن اكتر من 10 دق

--------------------------------
الاربعاء 3/6/2009
عدد تكرار التمرينات :30

شفط البطن معظم اليوم

--------------------------------

الخميس 4/6/2009
عدد تكرار التمرينات :
مشي لمدة ساعة


--------------------------------

الجمعة 5/6/2009
عدد تكرار التمرينات :
راحة لمرض بنتي


--------------------------------

السبت 6/6/2009
عدد تكرار التمرينات :
راحة بسبب الدورة


--------------------------------

الاحد 7/6/2009
عدد تكرار التمرينات :10


--------------------------------


محيط البطن بالسنتيمتر :120
محيط الوسط بالسنتيمتر :106
عندي الدورة وبطني منفوخة



---------------------------------------------------------------



الاسبوع الثاني
الاثنين 8/6/2009
عدد تكرار التمرينات :30

الثلاثاء 9/6/2009
عدد تكرار التمرينات :40

الاربعاء 10/6/2009
عدد تكرار التمرينات :40

الخميس 11/6/2009
عدد تكرار التمرينات :50

الجمعة 12/6/2009
عدد تكراو التمرينات :50

السبت 13/6/2009
عدد تكرار التمرينات :50

الاحد 14/6/2009
عدد تكرار التمرينات :50

محيط البطن بالسنتيمتر :117
محيط الوسط بالسنتيمتر :98


---------------------------------------------

الاسبوع الثالث
الاثنين 15/6/2009
عدد تكرار التمرينات :اجازة

الثلاثاء 16/6/2009
عدد تكرار التمرينات :60

الاربعاء 17/6/2009
عدد تكرار التمرينات :60

الخميس 18/6/2009
عدد تكرار التمرينات :60

الجمعة 19/6/2009
عدد تكرار التمرينات :60

السبت 20/6/2009
عدد تكرار التمرينات :70

الاحد 21/6/2009
عدد تكرار التمرينات :70

محيط البطن بالسنتيمتر :114
محيط الوسط بالسنتيمتر :94
الاسبوع الرابع
الاثنين 22/6/2009
عدد تكرار التمرينات : راحة

الثلاثاء 23/6/2009
عدد تكرار التمرينات : 70

الاربعاء 24/6/2009
عدد تكرار التمرينات : 50

الخميس 25/6/2009
عدد تكرار التمرينات : 40

الجمعة 26/6/2009
عدد تكرار التمرينات : 40

السبت 27/6/2009
عدد تكرار التمرينات : راحة

الاحد 28/6/2009
عدد تكرار التمرينات : راحة

محيط البطن بالسنتيمتر : 110
محيط الوسط بالسنتيمتر : 92

الحمد الله الذي بنعمته تتم الصالحات