الموضوع: يوميات مجموعات المشي والاوربت تراك والعجله الثابته لشهر يونيو
عرض مشاركة واحدة
كتبت : روح حلوه
-
class="quote">اقتباس : المشاركة التي أضيفت بواسطة الخيال الحر:
بالنسبة ليوم الأحد
مشيت 50 دقيقة
ولعبت على الدراجه 45 دقيقة
ممتاز ياقمر
بالتوفيق

class="quote">اقتباس : المشاركة التي أضيفت بواسطة looloo86:
ما شاء الله عليكو يا أحلى بنات يالله شدو حيلكو
إدة لعبت عل عجلة ٦٠ دقيقة
تمام ياعسل
موفقه


class="quote">اقتباس : المشاركة التي أضيفت بواسطة sound_of_silence:
ربنا يقويكي فكرتيني بالصيام عليا ايام عايزة الحق اخلصها


اصل رمضان اللي فات فطرته كله عشان كنت حامل والدكتورة منعاني م الصيام
كويس فاضلك 5 كيلو يعني هانت
انتي طولك كام؟
بالنسبة لريجيمي الافطار : كوباية شاي اخضر بالنعناع + 3 حبات شابورة
الغدا : طبق سلطة + علبة تونة مصفاه من الزيت + 1 توست بر
العشا: كوباية لبن خالي الدسم
بصراحه مقدرش اقلل اكلي عن كده
قوليلي انتي ماشية على دايت ايه؟

محدش يا بنات يقولنا على ريجيمات مبنيه على الهرم الغذائي بس سعراتها مش كتير يعني بالكتير 800سعر انا بعد باقيلي 5 ايام لازم اصومها
حبيبتي نظامك قاسي ولهذا السبب وزنك مايتحرك
طيب انا انصحك بالانظمه من 1000 الى 1200 سعره

وهذا نظام 750 سعره مثل ماطلبتي تفضلي نقلته من احد الريجيمات في المنتدى ..
هذا الريجيم أخذته من دكتورة في المركز السعودي الصيني - قسم التغذية
وأكتب الريجيم لمن يحب الاستفادة منه
" ريجيم عدد السعرات في اليوم 750 سعرة "
الفطور = 150 سعرة حرارية
اختيار أحد الخيارات التالية :

1.شريحة جبن ق.د + حلقات طماطم + ربع خبز بر + شاي أو قهوة بدون سكر او محلى بالفوار " من عندي أو سكر ريجيم "

2.ملعقة طعام ممسوحة من اللبنة + 1 توست بر + حلقات طماطم أو خيار + شاي أو قهوة .............................

3 . 3 شرائح شابورة ريجيم = شاي أو قهوة ................................
4.بيضة مسلوقة – " من عندي مع طماطم وخيار "– ربع خبز بر – شاي أو قهوة ..........................

الغداء = 350 سعرة حرارية
أحد الخيارات التالية :
1.صحن سلطة بدون زيت مع التقليل من الجزر + ربع خبز بر + ربع كيلو دجاج مسلوق أو مشوي + نصف كبشة غرف فاصوليا مطبوخة بدون دهون أو لحم .

2.صحن سلطة خضراء بدون زيت مع التقليل من الجزر + ربع خبز بر + ربع كيلو سمك ق.د مشوي او مسلوق أو مطبوخ في الفرن بدون دهون .

3.صحن سلطة خضراء بدون زيت مع التقليل من الجزر + ربع خبز بر + شريحة بنصف حجم كف اليد لحم مشوي او مسلوق + كبشتين غرف ملوخية مسلوقة بدون دهون .

4.صحن سلطة خضراء بدون زيت مع التقليل من الجزر + ربع خبز بر + 12 حبة جمبري مشوي او مسلوق .
5.صحن سلطة خضراء بدون زيت مع التقليل من الجزر + ربع خبز بر + ثمن كيلو كوسا محشية باللحمة المفرومة .


بين الغداء أو العشاء = 100 سعرة حرارية
2تمرة + قهوة عربي

العشاء = 150 سعرة حرارية
أحد الخيارات التالية :
1.شكشوكة عبارة عن بيضة وحدة مع طماطم وبصل بدون زيت+ ربع خبز بر .
2.كوب لبن زبادي ق.د + 1 توست بر + حلقات خيار أو طماطم .
3.نصف علبة تونة مصفية من الزيت ويمكن إضافة خل وليمون إليها + " من عندي مع طماطم وخيار " + ربع خبز بر .
4. 2م طعام جبن ابيض ق.د + ربع خبز بر + حلقات طماطم وخيار .

"نصائح عامة "
1.ينصح بالإكثار من شرب السوائل الخالية من السعرات الحرارية طوال اليوم لما لها من إيجابيات في المساعدة على الريجيم
كالمساعدة في تنشيط الدورة الدموية وتقليل نسبة احتمال الترسبات في الكلى والتقليل من تأثير الأحماض والإفرازات على المعدة الخالية .
2.ينصح بالإكثار من تناول الخضروات " من عندي والفواكه " الطازجة مثل الخيار والخس والجرجير للشعور بالامتلاء والشبع ولتجنب الإمساك أثناء الريجيم .
3.ينصح بشرب كوب او كوبين ماء قبل الوجبة ب 10 دقائق وكوب إثناء الوجبة للإحساس بالشبع .
4.ينصح بالابتعاد عن السوائل المحتوية على السعرات الحرارية مثل العصائر سواء الطازجة او المعلبة والابتعاد عن المشروبات الغازية العادية .
5.ينصح بممارسة رياضة المشي ويفضل أن تكون ساعة يوميا إن أمكن .
6.ينصح بممارسة رياضة شفط البطن باستمرار أثناء المشي أو الجلوس وذلك للمساعدة في التخلص من الكرش .
7.يسمح بشرب الشاي والقهوة واليانسون والنعناع والحبق مع استعمال المحلي الصناعي الفوار .
8.يسمح باستخدام التوابل والبهارات والليمون والخل والبصل والثوم في تحضير الطعام ويفضل تقليل الملح .
9.يجب الابتعاد عن المكسرات بأنواعها والفصفص والحلويات بأنواعها .
10.عدم وزن الجسم يوميا وإنما ينصح فقط كل 10 أيام أو مرة واحدة في الأسبوع فقط مع وضع سجل زمني بالوزن لتجنب الإحباط واليأس
11. يجب الالتزام بالبرنامج الغذائي المحدد لتحقيق النتائج المرجوة .