الموضوع: يوميات مجموعات المشي والاوربت تراك والعجله الثابته لشهر يونيو
عرض مشاركة واحدة
كتبت : روح حلوه
-
class="quote">اقتباس : المشاركة التي أضيفت بواسطة sound_of_silence:
تسلم ايديكي يا روح


بس خايفة لو زودت الاكل الوزن يرجع يطلع تاني


ان شاء الله احاول امشي عليه
لا ما اظن ياقمر .........بس براحتك
حبيبتي هذا نظام آخر نقلته لك 500 سعره
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
كيفكم بنات هذا رجيم يعتمد على السعرات
500 سعرة في اليوم

الافطار 100سعرة:
كوب حليب قليل الدسم+شاي او قهوة بدون سكر او بالمحلىالصناعي


الغداء 250سعرة:
سلطة من دون زيت او جزر+نصف خبز بر+كبشة غرفخضار مشكله من دون دهن ومن دون لحم مع الابتعاد عن الجزر والبازلاءوالبطاطس
او
سلطة من دون زيت او جزر+نصف خبز بر+شوربة عدس عبارة عن ثلث كوبعدس ناشف مع كمية الماء المرغوبة ممكن اضافة التوابل لها
او
سلطة من دون زيتاو جزر+نصف خبز بر+اربع ملاعق من الشوفان مع كمية الماء المرغوبة ممكن اضافةالتوابل لها
او
سلطة من دون زيت او جزر+نصف خبز بر+ كبشة غرف من شوربةالمشروم
او
سلطة من دون زيت او جزر- شريحة ستيك 125جرام
او
سلطة من دونزيت او جزر-3 حبات كفته مشوية
او
سلطة من دون زيت او جزر- ربع دجاجة مشويةبدون جلد
او
سلطة من دون زيت او جزر+علبة تونه مصفاة من الزيت
او
سلطةمن دون زيت او جزر- بيضتين مسلوقتين
العشاء 150سعرة:
شكشوكة عبارة عنبيضة واحدة ويمكن اضافة البصل والطماطم اليها بدون زيت + ربع خبز براوكوبزبادي قليل الدسم +شريحة توست بر+حلقات خياراو
نص علبة تونه بعد تصفيتهامن الزيت ممكن اضافة الخل والليمون لها + ربع خبز براوملعقتين طعام جبنابيض قليل الدسم + ربع خبز بر+حلقات خيار وطماطم




class="quote">اقتباس : المشاركة التي أضيفت بواسطة randoda:
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

عاملين ايه اخواتى

معلش النهاردة اتاخرت عليكوا شوية اصل جوزى اجازة وكان ورايا تنظيف

المهم التمارين النهاردة 35 د اوربت و 45 د عجلة

والله المستعان

يلا تصبحوا على خير ولا يهمك يومك تمام
وانتي من اهله