عرض مشاركة واحدة
كتبت : أم سلمى
-
البرنامج الرياضي المناسب


حرق الدهون في جسم الإنسان يتم بعد 15 دقيقة من التمرين المتواصل و بشدة متوسطة أو معتدلة

أفضل التمارين التي ينصح بها للتخلص من السمنة هي التمرينات الهوائية , لأن هذه التمرينات تقوم بتحريك كل أو معظم عضلات الجسم , و بالتالي يكون حرق و صرف الطاقة أكبر


تعريف التمرينات الهوائية

التمرينات الهوائية هي تلك التدريبات التي تؤدى مع امداد كاف من الأكسجين للجسم لإنتاج الطاقة الضرورية , و تؤدى لمدة 15 دقيقة على الأقل بشدة معتدلة أو متوسطة .
مدة التدريب اليومي لمكافحة السمنة يفضل أن تكون في الحد الأقصى لمدة التدريب اليومي أي ستون دقيقة حيث أن النتائج تكون أفضل مقارنة بالحد الأدنى للتدريب أي 15 دقيقة.







أمثلة على التمرينات الهوائية

المشـي السريـع

الهـرولـة





الجري




السـباحة
كما حثّ الرسول عليه السلام على لعب أنواع الرياضة المختلفة :
” علمـوا أولادكم السـباحة والرمايـة وركوب الخيـل "

ركوب الدراجات








الرقص الهوائي Aerobics





التدريب بالأثقال كجزء من برنامج مكافحة السمنة يجب أن يستخدم مقاومات (أثقال)خفيفة أو معتدلة ويكفي أن يستطيع الفرد التغلب على مقاومة (وزن) جسمه في التدريبات التي تستخدم وزن الجسم كمقاومة, مثال :


أ- تدريبات المعدة Sit-up





ب- تدريبات الضغط بالذراعين Push-up


ج- تدريبات رفع الجسم من التعلق








ليس من الضروري القيام بتدريبات الأثقال والتمرينات (مشي،سباحة،هرولة ...) في يوم واحد (مع أن بالإمكان الجمع بين الإثنين) وبالتالي فيمكن أداء تدريبات الأثقال على سبيل المثال السبت والإثنين والأربعاء فقط بينما تؤدي التدريبات الهوائية أيام الأحد والثلاثاء والخميس مع بقاء يوم الجمعة كيوم راحة للجسم.


اليوم السبت الأحد الإثنين الثلاثاء الأربعاء الخميس الجمعة
التمرين أثقال هوائي أثقال هوائي أثقال هوائي راحة

* على أي حال ، التدريبات الهوائية بغرض مكافحة السمنة يمكن أدائها يومياً وبدون أي إجهاد للجسم يستمر لليوم التالي , خصوصا إذا كان الفرد متلهفاً على خسارة الدهون بأسرع وقت ممكن.

* للحصول على فوائد الرياضة المهم أن يتعود عليها الانسان و ببرنامج شبه يومي أو اسبوعي و بدون انقطاع .






قال صلى الله عليه وسلم:

” المـؤمن القـوي خيـر مـن المـؤمن الضعيـف ”





يتبع في الجزء الرابع
.
.
.