النوع الأوربت تراك

الاسبوع الاول

الوزن في بداية المسابقه:67





الاربعاء 1/7/2009
المده ..70 دقيقة عالاوربتراك

40 دقيقة مشى+45 دقيقة ايروبيك بالجيم


الخميس 2/7/2009
المده .70 دقيقة عالاوربراك
30 دقيقة مشى


الجمعة 3/7/2009
المده 70 دقيقة عالاوربتراك
30 دقيقة مشى


السبت 4/7/2009
المده
110 دقيقة عالاوربتراك


الاحد 5/7/2009
المده
120دقيقة عالاوربتراك



الاثنين 6/7/2009

المده
70 دقيقةعالاوربتراك
30 دقيقة مشى عالسير
40 دقيقة تمارين ايروبيك


الثلاثاء 7/7/2009
المده
70 دقيقة عالاوربتراك
30 دقيقة مشى

الاسبوع الثاني

الاربعاء 8/7/2009
المده المده .. 70دقيقة عالاوربتراك
40 دقيقة مشى
45 دقيقة ايروبيك بالجيم

الخميس 9/7/2009
المده70 دقيقة عالاوربتراك

الجمعة 10/7/2009
المده 70دقيقة عالاوربتراك
50 دقيقة مشى


السبت 11/7/2009
المده 70دقيقة عالاوربتراك

الاحد 12/7/2009
المده 70دقيقة عالاوربتراك

الاثنين 13/7/2009
المده 70دقيقة عالاوربتراك
40 دقيقة مشى
45 دقيقة ايروبيك بالجيم

الثلاثاء 14/7/2009
المده 70 دقيقة الاوربتراك
الوزن بعد منتصف المده 64 كيلو الحمد لله:
الاسبوع الثالث

الاربعاء 15/7/2009
المده 40 دقيقة اوربتراك
30 دقيقة مشى
ايروبيك 45 دقيقة بالجيم


الخميس 16/7/2009
المده 40 دقيقة اوربتراك


الجمعة 17/7/2009

المده 40 دقيقة اوربتراك
60 دقيقة مشى عالسير


السبت 18/7/2009
المده 70 دقيقة

الاحد 19/7/2009
المده 70


الاثنين 20/7/2009
المده 40 دقيقة اوربتراك
60 دقيقة مشى عالسير
45 دقيقة تمارين ايروبيك


الثلاثاء 21/7/2009
المده 70 دقيقة اوربتراك
الاسبوع الرابع

الاربعاء 22/7/2009
المده 70 دقيقة اوربتراك

الخميس 23/7/2009
المده 70 دقيقة اوربتراك

الجمعة 24/7/2009
المده 40 دقيقة اوربتراك

السبت 25/7/2009
المده 70 دقيقة اوربتراك

الاحد 26/7/2009
المده
الاثنين 27/7/2009
المده

الثلاثاء 28/7/2009
المده


الوزن نهاية المسابقه :