الله يبارك فيكو ياعسلاااااااااات

ده موضوع لقيت فيه الريجيم








السلام عليكم ورحمة الله وبركاته


اخواتي الغاليات


كان نفسي انزل لكم هالرحيم من اول يوم استخدمه


لكن قدر الله وماشاء فعل

كنت دايم مشغوله بالجامعه


وتلبيه لرغباات كثير من البنوتات طلبوووه مني قرررت انزله


طبعا هو اللي خلاني الرابحه الكبرى بالمساابقه " لأول مره بحياتي اربح مسابقه هههههههههه "

الحين بحط بين يدينكم " كنز "


أتمنى انه يحذف كل الرجيمات بمفضلتكم ... وتستمروووون عليه " طوووووول العمر "


وماتدخلون منتديات السمنه يااااااااااااااااااااااااااارب




" كنزي "

نزلت عليه بالمساابقه .. اول اسبوع من 75 الى 71 ... 4 كيلو مع المشي


ثاني اسبوع مع بعض التخبيصاات وبدون ريااضه " لأني كنت تعباانه " نزلت 2 كيلووو


ثالث اسبوووع وقفته ابي اشووف كاني بزيييد مثل اول ولا لا

ولازدت ولا ربع كيلووووووووو


رابع اسبوووع نقصت كيلويييييييين بدون رياااضه


بعدها زدت " شيء "معين الحين بقوله لكم


وصاار وزتي ثاااااااااابت .. مرااات ينزل 500 جرام بس ارجع ازيده " لاني عريضه والضعف علي مو حلووووو ابد "

انا عاجبتني النحافه بس خطيبي الله يهديه بلشه مايبي عصااقل هههههههههه



المهم


الرجيم مثل ما بنات مجموعتي عارفين خذته من " عمي " بعد قلبي عمي حبيته كثير سبحان الله


<< ليه الأول تكرهيته ؟؟ هههههههههه


النظام مو هو اللي مخترعه

بس حااط لي جدووول غذائي على اساس هالنظام

وهو اخصائي تغذيه قديييييييييييم له 10 سنوات متقاعد



بنته نحفت على هالنظاام 34 كيلوو في 3 شهور تقريبا



الله يساامحها ماعلمتني عنه الا بعد سنه من المعاناه ... تقول ابيييك تعرفين قيمته خخخخخخ

وانا طول الوقت احسب انها ضعفت كذا من غير شيء


واختي عصبت بعد لأن وزنها كااان حلووو لما علمتني بنت عمي عنه

وانا رحت طواالي لعمي وحبيت رااسه خخخ وخذيت منه جدول غذائي مثل ماقلت لكم




مالكم بالطويله << اكثر من هالمقدمه ؟؟؟


هالرجيييييييييم ابي اهديه لمجموعه وقفت معي بأيام الرجيم الله لايردهااا





حبيبة قلبي : شهوووووده

والغاليات : بونيتا - فيفي - سوير - ام عبدالرحمن

وفانتسي اللي تأخرت عليها يااقلبي .... اعذريني مع هالجامعه الزفت






وكثير ما اتذكر الاسماء الحين اعذروني << سهرانه







المهم الرجييييييييييييييم معرووووووووووووووووف قددييييييم اتوقع


اسمه " رجيم النقااااط "



تختارون عدد النقاط اما " 18 او 20 او 22 "


انا اتبعت 20 .. وبنت عمي 18 "


المهم هذا جدول النقاط فيه اهم الأكلااات .. انا خذته من النت وقارنته مع الجدول اللي عطاني اياه عمي مع بعض التعديلات طلع نفسه

وطبعا كل وحده تسوي لها جدول غذاائي على مزاجها المهم مااتتعدى النقااط اللي فوووق


============================== ========

كأس عصير الفواكه طبيعي......... 1نقطة
5/1 رغيف أو 2 توست ............. 2نقطة
كأس حليب منزوع الدسم جزئيا......1 نقطة
كأس حليب + ملعقتين قهوة من الكاكاو......1.5 نقطة
1 زبادي طبيعي 0% دسم .............2 نقطة
1 بيضة مسلوقة.............2 نقطة
1 موز.......... 1 نقطة
6 ملاعق أكل من الكورن فلكس......2 نقطة
1 كرواسون.......4 نقاط


صحن خس+خيار+فطر+طماطم+فلفل أحمر+ علبة 100غ تونة بدون زيت....يعني 4 نقاط
صدر دجاج مشوي بدون جلد 100غ ......... 2 نقطة
4/1 دجاجة مشوية بدون الجلد....5 نقاط
4 ملاعق كبيرة من المعكرونة، الأرز، القمح أو اللوبياء البيضاء......2 نقطة
ملعقة قهوة من الجبن المبشور......1 نقطة
عجة بيض ببيضتان+ 1 ملعقة قهوة زيت........5 نقاط
بطاطا حسب الرغبة بدون إضافات.......2 نقطة
شريحة خبز أسمر+خس+طماطم+ علبة تونه طبيعي 80غ 3.5........ نقطة
100غ من التونة بالزيت........4 نقاط
شريحة بفتيك .........2.5 نقطة
120غ من السمك أو جمبري ......2 نقطة
شريحة لحم ديك رومي.......2 نقطة
10غ من الشكولاطة.......1 نقطة
15 حبة كرز أو نصف مانجو.....1 نقطة
15 حبة عنب أو برقوق 100غ..........1 نقطة
3 حبات تمر.................1 نقطة
برتقالة او إجاصة.........0 نقطة
ملعقة قهوة من الزبدة............1 نقطة
ملعقة قهوة من القشطة.......1 نقطة
ملعقة قهوة من العسل......0.5 نقطة



المشروبات: عصير الخضار والطماطم عدد نقاطه صفر
عصير الفاكهة : التفاح والبرتقال نقطة واحدة
عصير الليمون والكوكتيل 1,5 نقطة .


النشويات: بطاطس مسلوق أو مشوي متوسطة الحجم نقطتان
عدد 5 ملاعق رز أو عدس أو ذرة أو مكرونة نقطتان
عدد 7 ملاعق كبيرة بطاطس مقلية 4 نقاط
قطعتين شابورة أو 4 قطع بسكويت نقطة واحدة.



الأجبان: جبنة قليلة الدسم او فيتا نقطة واحدة
جبنة بيضاء 20 % دسم نقطتان.


الفاكهة : الشمام والبطيخ الأحمر اللي هو الحبحب و البطيخ الأصفر اللي هو الخربز


الحلويات:
قطعة كيك صغيرة 6 نقاط


الحليب : كوب حليب خالي الدسم أو كوب لبن خالي الدسم أي منزوع فنقطة واحدة
كوب حليب قليل الدسم أو لبن كامل الدسم نقطتان .


الخضار: الكوسا والخس والجزر والخيار وجميع أنواع الخضار صفر .


اللحوم: مقدار 100 غرام سمك نقطتان
مقدار 100 غرام لحم أو دجاج 5 نقاط .


الطعام الجاهز: قطعة بيتزا 6 نقاط
لحم بالعجين 4 نقاط
كروسان باللحم المفروم 8 نقاط
ساندوتش شاورما 9 نقاط
فطيرة لبنه بالزعتر 3 نقاط
عدد 4 قطع ورق عنب 5 نقاط
عدد 2 حبة فلافل ( طعمية ) كبيرة 5 نقاط
بروست الدجاج ربع دجاجة 8 نقاط
صحن تبولة متوسط الحجم قليل الزيت 3 نقاط .

============================== ====



وقبل ماتبدين ... نقيدي ب 3 شرووووط :

- شرب موويه دافيه مايله للحراره على الريق """ واذا تبين تنزلين اكثر اشربي بعد كل وجبه مويه دافيه وربي رووووووووعه """

- المشي 45 دقيقه باليوم ضرووووووووووري ... ماعدا ايام الخميس والجمعه راااحه """ اشتري كتااب جوروج كروز 8 دقائق لبطن رشيييق رووووووووووعه ينحت بطنك .. طلعت اعظام بطني بعد 5 اسابيع .. وانا اللي كرشتي نااطه شبر خخخخ """

- توزنين كل سبت فققققققققققققققققققققققققققققق قققققققققققققققققققققط << 100 خط على فقط



ونصيحتي تبتعدوون عن الشوكليت والدهووون والنشوياات البيضااا بهالفتره ... اذا وصلتي للمثالي اكليهاا وزيدي عدد النقاااااااااااط مثلي علشاان تحافظين على الوزن مو تنقصين !


واذا تبين هالأشياا اكلي براحتك !.. انتي نازله نازله ... لكن بدووونها اسررررررررررررع << عن تجربه


بالتوفيييييييق لكم


وتأكدوا وعلى ضمااانتي ... " أنكم بتنزلوووون ... يعني بتنزلوووووووون "


ما أبي منكم الا دعوووه ان الله يسعدني وينولني كل اللي في بالي