ميزان الجوع :



1-الوهن الجسدي .



2-النهم .



3-الجوع المعتدل.



4- الجوع الخفيف.



5-التعادل "عدم الاحساس بالجوع او الشبع".



6-احساس لطيف بالاكتفاء.



7-الاحساس بالامتلاء .



8-التخمه.



9-الانتفاخ.



10- الغثيان.




ما شعورك الان؟ في اي مرحله من الميزان انت الان؟؟؟؟




كيف استخدم ميزان الجوع؟؟؟؟



كلي عندما تكوني بين رقم 3 و 4 ...



اذا سمحتي للجوع ان يتطور الى رقم 2 سوف يدخل جسدك في حاله مجاعه
ويتصرف كما يتصرف الجمل ...
هل تذكرين فلسفه الجمل؟؟؟




توقفي عن الاكل بين رقم 6 و 7 ...
قبل ان تحسي بالتخمه...
قد تكوني لم يسبق لك ان استخدمتي ميزان الجوع في حياتك ...
استخدميه الان ...
واختبري نفسك كل ساعه لتعرفي في اي مرحله من حاله الجوع والشبع انت...؟
ومع الوقت سوف تميزين رسائل جسدك الطبيعيه ...
تذكري ان تعملي مع تلك الاصوات وليس ضدها ...
تعلمي ان تنصتي لها كي تنصت لك ...




سر النحيفين :



" كلي عندما تجوعي ..
كلي ما تريدين وليس ما ينبغي عليك اكله ...
كوني واعيه لما تأكلي " كلي ببطء..
عندما تحسي بالشبع توقفي ..."




ورغم اكتمال السر ...الا ان الحديث عنه يطول ...
فمازال في الحديث بقيه ...



الجوع الكاذب " الشهيه العصبيه "



بغض النظر عن مظهر الجوع الكاذب او الشهيه العصبيه ...
الا ان السبب الاساسي وراء هذا النوع الجوع يعود الى شيء واحد فقط ..
يعود الى السر الذي يحمله بعض الاشخاص في قلوبهم طوال حياتهم :
" النفور والتقزز من الذات ...
الشعور بالاحباط ..
الاحساس بالبؤس وقله الحيله ...
الاحساس بعدم الاهميه ...
الاحساس بانه غير محبوب او مقبول من الاخرين "


العلاقه بين الجسد والعقل لا تنفصم ...
فلأفكارنا تاثير مباشر بصحتنا واجسادنا ..
بل ان بأمكاننا ان نغير من تفكيرنا واحاسيسنا ...
وبالتالي نحسن من صحتنا .



"انت اقسى النقاد""



يقول المؤلف ...:
" انني استغرب الطريقه التي يسيء بها الناس الى انفسهم ...
فعندما يستيقظوا في الصباح ..
وينظروا لانفسهم في المرآه ويرددوا:
" ياللوجه السمين ...
والاذرع المكوره ..
والمؤخره السمينه ..
والافخاذ المحشوه ...
ثم يستغربون احساسهم بالضيق طوال اليوم..."






يقول المؤلف : " لقد عهدت في برامجي للتخلص من الوزن
ان اطلب من المشتركين ان يتحدثوا عما يحسون تجاه انفسهم
عندما ينظرون في المرآه ..
فقد طلبت مره من سيده جميله ان تصف لي نفسها في المرآه ... فقالت " بقره سمينه "..


فسألتها ..:
"ماذا لو سمعت هذا الكلام من شخص ما ..؟
فقالت ..:" لن اتوانى عن ضربه "


اذا فهي لا تتقبل هذا من اي احد ..
لكنها لا تتوانى عن اهانه نفسها في كل مره تنظر لنفسها في المرآه..
فهناك قاعده ذهبيه تقول:
" عامل نفسك كما تحب ان يعاملك الاخرين "!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!.




لو قام احد وسبك علنا ..وقال ما تردديه عن نفسك .. :
" ايتها الحمقاء المغفله...
عديمه الفائده..
انت مجرد واحده زائده على العالم ...
اكل ومرعى وقله صنعه ..."


لا يتقبل الناس هذا الكلام من احد ..!!
وقد يدخلوا في نزاع وعراك ...
لكنهم للاسف يقولوه لانفسهم ..
لانهم لم يجدوا من يقول لهم ابدا:
" لا تقولوا هذا لانفسكم ".!





عندما تتعرفي على الاسباب الحقيقيه وراء تحقيرك لذاتك ...
سوف يصبح بامكانك ان تخففي من تأثيره على حياتك
بدلا من الهروب الى تناول كميات كبيره من الطعام .


ورغم نظرتك الدونيه لنفسك ...
ورغم ما تمري به من احساس بتحقير الذات ...
الا انك في نظر من يحبوك ذات قيمه كبيره ..
حتى لو لم تتمكني من رؤيه ذلك عن نفسك ..


سوف اقدم لك تدريبا ليدعم احساسك بقيمتك في هذه الحياه ...
هذا التمرين يبين لك الى اي درجه انتي مهمه ...
محبوبه ..
ولك مكانتك في في هذا العالم ..


تمرين لتقدير الذات



اقرأي هذا التمرين الى اخره قبل ان تقومي بتطبيقه ...


تمرين:
"في عيون احبتي".





1-اغمضي عينيك ...ثم فكري باي شخص يحبك ...
او شخص ما يقدرك كثيرا ويكن لك الاحترام ...
امك ..اطفالك ..صديقه مخلصه ...
تذكري شكله وتخيلي انه يقف امامك مباشره.




2-بهدؤ...تخيلي انك تنسحبين من جسدك وتدخلين جسد ذلك الشخص الذي يحبك ويقدرك .
3-انظري اليك من خلال عينيه ...
اسمعي من خلال آذانه ..
واحسي بالحب والمشاعر الطيبه التي تعتريه كلما نظر اليك ...
كلما رآك...



4-اسهبي في تفاصيل مشاعره ..
تفكري في الامور التي يحبها بك ...
الامور التي تثير اعجابه عن شخصك ...
الامور التي تميزك في نظره ....




5-تعرفي على تلك الامور المثيره في شخصك
والتي يقدرها ويحترمها ويحبها ..
تلك الامور التي لا تقدرينها عن نفسك الى اليوم...




6-عودي مره اخرى الى جسدك ...
استرخي وامعني النظر في تلك المشاعر الجميله
التي تنتابك لمعرفتك انك شخصيه محبوبه ومرغوبه ..




7-احتفظي بتلك المشاعر الجميله لبعض الوقت ...
واعيدي هذا التمرين كل ما احتجتي اليه ..





كل ما طبقتي هذا التمرين اكثر ...
كل ما كان اسهل وايسر ...
وسوف تحسي بصوره تلقائيه انك محبوبه ومرغوبه
وتقدري الامور المميزه في شخصك.



كثير من حالات الصداع والتعب والجوع
التي يعاني منها الناس يوميا سببها الاساسي
هو قصور كميه السوائل في الجسم "الجفاف "..

فحاجه الجسم للسوائل تؤثر على احساسك بالشبع ..
فيبدو لك انك لم تكتفي رغم كميه الاكل التي تناولتيها ...

ولصعوبه التفريق بين الجوع الحقيقي والاحساس بالعطش ...
تناولي كوب من الماء عند الاحساس بالجوع ...
فان اختفت الاحساس بالجوع بعد تناول كوب من الماء ...
فهذا العطش ...وان لم يزول ...كلي .












جماعه الطبق النظيف

بعض الاشخاص يجد انه من الواجب ان يقضي على كل ما في الطبق ..
وان لم يفعل لا يرتاح..

يقول المؤلف .."عندما كنت صغيرا وكأي طفل فان ابواي كانا يأمراني ان آكل كل ما في الطبق امامي ...
وان لا اترك شيئا ...لان هناك الكثير من الاطفال الذي يعانون من المجاعه في الهند!!

لا يمكن ان تتصوروا الاحساس بالذنب الذي ينتاب طفل في هذا العمر ...
ولكني اقتنعت شخصيا ان هذا الكلام لا يصدق ...
فكنت اقول "وكيف ان سمنتي سوف تساعد اطفال المجاعه في الهند؟ هل ينبغي علي ان ارسل صورتي السمينه الى الاطفال هناك واكتب عليها "لكي تتأكدوا اننا لا نرمي الطعام !!!"

ويتابع قائلا ..."ولكي اوضح الصوره ...
فان التهام كل ما في الطبق لن يساعد المجاعه في الهند ولا في افريقيا ..
واذا اردتم ان يكون لكم دور في القضاء على مجاعه في العالم
فكل ما عليك ان تقومي به هو ان تاكلوا عندما تحسوا بالجوع ..
كلوا ببطء ..
وعندما تحسوا بالشبع توقفوا ...
سوف ينتهي بكم الامر الى اكل كميات اقل بقليل مما تعودتوا ان تأكلوا ..
وسوف يتبقى الكثير من الطعام للآخرين !!!"
بهذه الطريقه سوف تكون كميه الاكل التي سوف تدخل معدتك قليله ..
واذا داهمك الجوع مره ثانيه ...كلي .

اعتقد ان البدء بكميه قليله-والكلام لهدهد- هو افضل طريقه فنحن امه لا نحبذ التبذير ...ولا نحب رمي الطعام ...
فالبدء بكميه قليله ...الى ان تحسي بالشبع سوف يجعلك تتحكمي بالكميه التي سوف تتناولينها ..ويجنبك اثم رمي الطعام وهدره.