عشان كذا أوزان البنات اللي يسوون كيميائي و يحذفون مجموعة كامله أوزانهم تنزل بسرعة بس تطلع بسرعه
النشويات مهمة جداً و 2 توست نخالة أو بر أو ربع رغيف بكل وجبة ماراح يزيد وزنك
أنا هذا نظامي من كنت 65 الى الآن 55 لازم بكل وجبه 2 توست مع أي شي بروتيني و سلطة و نزل وزني عاااادي
!

شوفي يومياتي أمس
العصر شاي أخضر (عشان يهضم لأني كنت حاسة بتخمة !! )
مشي نصف ساعة
10 دقايق دراجة
10 دقايق أوربترك
تمارين أيروبكس متنوعة(للبطن-الوسط -الأفخاذ-اليدين بالأثقال)
20 أو30 دقيقة مو متأكدة لأني كنت أشوف أوبرا و اتمرن
مااااااااااااااااء
4 كرز +كمثرى
العشاء 2 توست أسمر +تونة +سلطة

قبل النوم تفاحة
اليوم الصباح مشيت 50 دقيقة و 10 دقايق هروله
برتقالة
7 تمرات + زبادي ( هذا مو الفطور , الفطور الرسمي الساعة 10 )
و سلامتك
لاحظي ان أكلي منوع و خفيف جداُ
و حركتي كثيرة و متنوعه بعد
يالله شدي حيلك العيد قرب