class="quote">اقتباس : المشاركة التي أضيفت بواسطة شمعة لاتنطفئ:
[align=center]
السلام عليكم
اليوم : الاثنين
الفطور : خبز توست بر مع جبن + عصير برتقال ..
الغدا : كسكسي + إدام تونة + سلطة خيار وطماطم مع طحينة " المفروض استبعد الطحينة ....أدري بس اشتهيتها "
بعد المغرب : قهوة زنجبيل + 3 تمرات ..
الموية : تقريبا : 5 - 6 كاسات ...
العشا : 2 توست بر مع جبن وخردل وشطة + كاسة لبن سايل ق. د .
الرياضة : ساعة إلا ربع على الدراجة مفرقة ...بس الوقت قريب من بعض ..
أول شي 16 دقيقة بعدين ربع ساعة وبعدها ربع ساعة ..
وتمارين رياضية منوعة للبطن والصدر والساقين نص ساعة ..
وإحتمال أمشي على السير ...الله يعين بس ..وما تتعب رجلي ..
حأخلي السرعة وسط أقرب للأخف ..إن ما تعبت بكرا راح أزيد شي بسيط في السرعة والوقت ..
والحمد لله دائما وأبدا ..
[/align]
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته اللهى يوفقـ ويوفق أآإلجميع يارب