الموضوع
:
رجيم ينزل الوزن من 27 إلى 30 كيلو في شهر واحد
عرض مشاركة واحدة
كتبت : بنتـ ابوها
-
رجيم ينزل الوزن من 27 إلى 30 كيلو في شهر واحد
*
اهم
ا
ل
ش
ئ
ا
ل
ر
ي
ا
ض
ة
م
ن
غ
ي
ر
ر
ي
ا
ض
ة
م
ا
ر
ا
ح
ت
ن
ز
ل
ي
ن
*
ه
ن
ا
ا
ل
ر
ي
ج
ي
م
:
شروطه:
ي
س
ت
خ
د
م
م
ع
ا
ل
ا
ش
خ
ا
ص
1
-
ل
ا
ي
ق
ل
ا
و
ز
ا
ن
ه
م
ع
ن
1
0
0
ك
ي
ل
و
2
-
ع
د
م
ا
س
ت
ب
د
ا
ل
ا
و
م
س
ح
ا
ي
و
ج
ب
ة
3
-
ع
ن
د
ا
ل
ش
ع
و
ر
ب
ا
ل
ج
و
ع
ت
ن
ا
و
ل
ا
ي
ك
م
ي
ة
م
ن
ا
ل
خ
س
ا
و
ا
ل
خ
ي
ا
ر
ب
ع
د
س
ا
ع
ت
ي
ن
ع
ل
ى
ا
ل
ا
ق
ل
م
ن
ا
ل
و
ج
ب
ة
4
-
ي
ت
ك
ر
ر
ا
ل
ب
ر
ن
ا
م
ج
ك
ل
ا
س
ب
و
ع
ل
م
د
ة
ش
ه
ر
(
ا
س
ب
و
ع
و
ا
ح
د
ك
ر
ر
ي
ه
ل
م
د
ة
ش
ه
ر
)
5
-
ي
ج
ب
ع
م
ل
ر
ي
ا
ض
ة
ل
م
د
ة
س
ا
ع
ة
ع
ل
ى
ا
ل
ا
ق
ل
(
م
ش
ي
,
ر
ك
ض
,
ا
ي
ر
و
ب
ي
ك
)
6
-
ي
ج
ب
ا
ن
ت
ز
ن
ن
ف
س
ك
ع
ن
د
ا
ل
ب
د
ء
ب
ا
ل
ر
ي
ج
ي
م
و
ب
ع
د
ه
ا
ا
و
ز
ن
ن
ف
س
ك
ب
ع
د
م
ر
و
ر
1
5
ي
و
م
و
ب
ع
د
ه
ا
ا
و
ز
ن
ن
ف
س
ك
ف
ي
ن
ه
ا
ي
ة
ا
ل
ش
ه
ر
س
و
ف
ت
ر
ى
ا
ن
ك
ن
ز
ل
ت
م
ن
2
7
ا
ل
ى
3
0
ك
ي
ل
و
7
-
ل
ك
ن
ي
ج
ب
ا
ل
ح
ر
ص
ع
ل
ى
ا
ت
ب
ا
ع
ا
ل
ت
ع
ل
ي
م
ا
ت
ب
د
ق
ة
و
ا
ل
ا
ف
ل
ا
ف
ا
ئ
د
ة
م
ن
ا
ل
ع
ل
ا
ج
=
=
=
=
=
=
=
=
=
=
=
=
=
=
ا
ل
ا
ف
ط
ا
ر
ا
ل
ي
و
م
ي
:
ن
ص
ف
ج
ر
ي
ب
ف
ر
و
ت
و
ا
ن
ل
م
ي
ت
و
ف
ر
ا
ل
ج
ر
ي
ب
ف
ر
و
ت
ي
س
ت
ب
د
ل
ب
ب
ر
ت
ق
ا
ل
ة
2
ب
ي
ض
م
س
ل
و
ق
ي
م
ك
ن
ت
ن
ا
و
ل
ا
ل
ش
ا
ي
و
ا
ل
ق
ه
و
ة
و
ل
ك
ن
ب
د
و
ن
س
ك
ر
ا
و
ح
ل
ي
ب
=
=
=
=
=
=
=
=
=
=
=
=
=
=
=
=
=
=
ا
ل
ي
و
م
ا
ل
ا
و
ل
:
ا
ل
غ
د
ا
ء
:
ص
ن
ف
و
ا
ح
د
م
ن
ا
ل
ف
ا
ك
ه
ة
و
ب
ا
ي
ك
م
ي
ة
(
ش
م
ا
م
ا
و
ب
ر
ت
ق
ا
ل
ا
و
ت
ف
ا
ح
ا
و
ك
م
ث
ر
ى
ا
و
ف
ر
ا
و
ل
ة
ا
و
خ
و
خ
)
ا
ل
ع
ش
ا
ء
:
2
5
0
ج
ر
ا
م
م
ن
ل
ح
م
م
ش
و
ي
م
ف
ر
و
م
ا
و
س
ت
ي
ك
و
م
ن
غ
ي
ر
د
ه
و
ن
+
س
ل
ط
ة
م
ك
و
ن
ة
م
ن
خ
ي
ا
ر
و
خ
س
و
ط
م
ا
ط
و
ف
ل
ف
ل
ا
خ
ض
ر
-
-
-
-
-
-
-
-
-
-
-
-
ا
ل
ي
و
م
ا
ل
ث
ا
ن
ي
:
ا
ل
غ
د
ا
ء
:
ص
د
ر
د
ج
ا
ج
م
س
ل
و
ق
م
ن
ز
و
ع
ا
ل
ج
ل
د
+
ط
م
ا
ط
+
ح
ب
ة
ج
ر
ي
ب
ف
ر
و
ت
ا
ل
ع
ش
ا
ء
:
2
ب
ي
ض
م
س
ل
و
ق
+
2
ح
ب
ة
ت
و
س
ت
+
ح
ب
ة
ج
ر
ي
ب
ف
ر
و
ت
-
-
-
-
-
-
-
-
-
-
-
-
-
-
ا
ل
ي
و
م
ا
ل
ث
ا
ل
ث
:
ا
ل
غ
د
ا
ء
:
ج
ب
ن
ح
ا
ل
ى
م
ن
ا
ل
د
س
م
+
2
ح
ب
ة
ت
و
س
ت
+
ط
م
ا
ط
ا
ل
ع
ش
ا
ء
:
2
5
0
ج
ر
ا
م
م
ن
ا
ل
ل
ح
م
ا
ل
م
ش
و
ي
ا
ل
خ
ا
ل
ى
م
ن
ا
ل
د
ه
و
ن
-
-
-
-
-
-
-
-
-
-
-
-
-
ا
ل
ي
و
م
ا
ل
ر
ا
ب
ع
:
ا
ل
غ
د
ا
ء
:
ص
ن
ف
و
ا
ح
د
م
ن
ا
ل
ف
ا
ك
ه
ة
و
ب
ا
ي
ك
م
ي
ة
(
ش
م
ا
م
ا
و
ب
ر
ت
ق
ا
ل
ا
و
ت
ف
ا
ح
ا
و
ك
م
ث
ر
ى
ا
و
ف
ر
ا
و
ل
ة
ا
و
خ
و
خ
)
ا
ل
ع
ش
ا
ء
:
2
5
0
ج
ر
ا
م
م
ن
ل
ح
م
م
ش
و
ي
م
ف
ر
و
م
ا
و
س
ت
ي
ك
و
م
ن
غ
ي
ر
د
ه
و
ن
+
س
ل
ط
ة
م
ك
و
ن
ة
م
ن
خ
ي
ا
ر
و
خ
س
و
ط
م
ا
ط
و
ف
ل
ف
ل
ا
خ
ض
ر
-
-
-
-
-
-
-
-
-
-
-
-
-
ا
ل
ي
و
م
ا
ل
خ
ا
م
س
:
ا
ل
غ
د
ا
ء
:
2
ب
ي
ض
م
س
ل
و
ق
ة
+
خ
ض
ا
ر
م
س
ل
و
ق
ة
(
ا
ل
ك
و
س
ة
,
ا
ل
ج
ز
ر
,
ا
ل
ف
ا
ص
و
ل
ي
ا
و
ب
ا
ي
ك
م
ي
ة
)
ا
ل
ع
ش
ا
ء
:
س
م
ك
م
ش
و
ي
ا
و
ت
و
ن
ة
ب
ا
ي
ك
م
ي
ة
+
س
ل
ط
ة
م
ك
و
ن
ة
م
ن
خ
ي
ا
ر
و
خ
س
و
ط
م
ا
ط
و
ف
ل
ف
ل
ا
خ
ض
ر
+
ح
ب
ة
ج
ر
ي
ب
ف
ر
و
ت
-
-
-
-
-
-
-
-
-
-
-
-
-
-
ا
ل
ي
و
م
ا
ل
س
ا
د
س
:
ا
ل
غ
د
ا
ء
:
ص
ن
ف
و
ا
ح
د
م
ن
ا
ل
ف
ا
ك
ه
ة
و
ب
ا
ي
ك
م
ي
ة
(
ش
م
ا
م
ا
و
ب
ر
ت
ق
ا
ل
ا
و
ت
ف
ا
ح
ا
و
ك
م
ث
ر
ى
ا
و
ف
ر
ا
و
ل
ة
ا
و
خ
و
خ
)
ا
ل
ع
ش
ا
ء
:
ج
ر
ا
م
م
ن
ل
ح
م
م
ش
و
ي
م
ف
ر
و
م
ا
و
س
ت
ي
ك
و
م
ن
غ
ي
ر
د
ه
و
ن
+
س
ل
ط
ة
م
ك
و
ن
ة
م
ن
خ
ي
ا
ر
و
خ
س
و
ط
م
ا
ط
و
ف
ل
ف
ل
ا
خ
ض
ر
-
-
-
-
-
-
-
-
-
-
-
ا
ل
ي
و
م
ا
ل
س
ا
ب
ع
:
ا
ل
غ
د
ا
ء
:
ص
د
ر
د
ج
ا
ج
م
س
ل
و
ق
م
ن
ز
و
ع
ا
ل
ج
ل
د
+
ط
م
ا
ط
+
ح
ب
ة
ج
ر
ي
ب
ف
ر
و
ت
+
خ
ض
ا
ر
م
س
ل
و
ق
ة
و
ب
ا
ي
ك
م
ي
ة
ا
ل
ع
ش
ا
ء
:
خ
ض
ا
ر
م
س
ل
و
ق
ة
و
ب
ا
ي
ك
م
ي
ة
-------------
اعجبني ونقلته لكم
%%%%%
هذي تكملت الرجيم اعطتني اياه الاخت
طيور النورس
جزاها الله الجنه حبيبة قلبي والله
0
0
0
0
0
الأسبوع الثاني
السبت
الإفطار اليومي : من 1 إلى 2 بيضة مسلوقة + عصير برتقال أو جريب فروت
الغداء :
2 بيضة مسلوقة + سلطة ( خيار ، خس ، طماطم ، فلفل رومي ، جرجير ، جزر ، كرونب ، بقدونس … الخ )
العشاء :
2بيضة مسلوقة أو 2 كوب زبادي صغير منزوع الدسم + 1 برتقالة أو جريب فروت .
الأحد
الغداء :
دجاج مسلوق أو مشوي ( ينزع الجلد بعد الشوي أو السلق ) + سلطة
العشاء :
2بيضة مسلوقة + 1 برتقالة أو جريب فروت .
الاثنين
الغداء :
لحم مشوي أو مسلوق + خيار .
العشاء :
2 بيضة مسلوق + خضار مسلوقة ( كوسة ، فاصوليا أو سبانخ أو جزر أو بازلاء أو ملوخية أو كرونب أو قرنبيط )
الثلاثاء
الغداء :
2 بيضة مسلوقة + جبن قريش أو أي جبن منزوع الدسم + خضار
مسلوقة .
العشاء :
2بيضة مسلوقة أو 2 كوب زبادي صغير منزوع الدسم + خضار مسلوقة + طماطم .
الأربعاء
الغداء :
سمك أو ربيان مسلوق أو مشوي أو تونة بدون زيت أو مغسولة بالماء .
العشاء :
2 بيضة مسلوقة + خضار مسلوقة .
الخميس
الغداء :
لحم مشوي أو مسلوق + طماطم + 1 برتقالة أو جريب فروت .
العشاء :
خليط من الفاكهة المشكلــة ( برتقال ، يوسفي ، شمام ، خوخ ، تفاح ، كمثرى ، جوافة ) ماعدا التمر والتين والموز و العنب والمانجو .
الجمعة
الغداء :
دجاج مشوي أو مسلوق + طماطم + خضار مسلوقة + 1 برتقالة أو جريب فروت .
العشاء :
دجاج مشوي أو مسلوق + طماطم + 1 برتقالة أو جريب فروت .
الأسبوع الثالث
الكمية المذكورة في كل يوم توزع على اليوم كله بدون موعد محدد ولكن بدون أي زيادة .
السبت:
أي نوع من الفاكهة وبأي كمية وفي أي وقت ماعدا ( العنب والمانجو والتمر والموز والتين ) .
الأحد:
أي نوع من الخضار المسلوقة ,أي نوع من السلطة ( كل أنواع الخضراوات مسموح بها ماعدا البطاطس والبقوليات الجافة ) .
الاثنين
أي نوع من الفاكهة وأي نوع من الخضراوات المسلوقة والسلطة في أي وقت وبأي كمية .
الثلاثاء
سمك أو ربيان أو تونة وبأي كمية + سلطة .
الأربعاء
لحم أو دجاج مشوي أو مسلوق وبأي كمية + صنف واحد من الخضار المسلوقة .
الخميس والجمعة
نوع واحد من الفاكهة في اليومين مثل ( تفاح - كمثري - خوخ - برتقال - مشمش - جوافة - شمام ) وبأي كمية وفي أي وقت كان .
الأسبوع الرابع والأخير
الكمية المذكورة في كل يوم توزع على اليوم كله بدون موعد محدد ولكن بدون أي زيادة .
السبت
4 شرائح صغيرة من اللحم المشوي ( أو 4 قطع من أوصال اللحم المسلوق أو ¼ دجاجة مسلوقة ) 3 طماطم + 4 خيار + علبة تونة كبيرة مصفاة من الزيت أو مغسولة بالماء + 1 توست ( أو ¼رغيف خبز محمص ) 1 برتقالة أو جريب فروت .
الأحد
2 شريحة صغيرة من اللحم المشوي + 3 طماطم + 4 خيار + 1 توست أو ¼ رغيف خبز محمص + 1 تفاحة أو جوافة أو كمثرى أو قطعة شمام أو بطيخ +1 برتقالة أو جريب فروت .
الاثنين
1 ملعقة جبن قريش ( أو أي جبن أبيض بدون دسم + 1 علبة تونة مصفاة من الزيت + طبق صغير من الخضار المسلوقة + 2 طماطم + 2 خيار + 1 توست محمص أو ¼ + 1 برتقالة أو جريب فروت .
الثلاثاء
½ دجاجة ( مسلوقة أو مشوية ) +3 طماطم +4 خيار + 1 توست أو ¼ رغيف خبر محمص +1 برتقالة أو جريب فروت .
الأربعاء
¼ دجاجة ( مسلوقة أو مشوية ) + 2 بيضة مسلوقة + 1 خس + 3 طماطم + 4 خيار + 1 برتقالة أو جريب فروت .
الخميس
2 صدر دجاجة ( مشوية أو مسلوقة ) 8/1 كيلو جبن قريش أو أي جبن أبيض بدون دسم + 1 توست أو ¼ رغيف محمص + 2 طماطم + 2 خيار + 1 زبادي بدون دسم + 1 برتقالة أو جريب فروت .
الجمعة
1 ملعقة جبن قريش ( أو أي جبن أبيض بدون دسم ) + علبة تونة مصفاة من الزيت أو مغسولة بالماء + طبق صغير من الخضار المسلوقة + 2 طماطم + 2 خيار + 1 توست أو ¼ رغيف محمص + 1 برتقالة أو جريب فروت .
*انتهاء*