اكتبي بقوقل او اليوتيوب Love handles work out
راح يطلع لك كومة تمارين ...اختاري أسهل 2 او 3 تمارين و التزمي فيها يومياً لمدة شهر مع الدايت العادي اللي تسوين (انتبهي من السكريات و الدهون تراها تحب ذيك المناطق و تركز فيها علا طووول)
أنا وزني زي وزنك تقريباً و صارلي شهر و نصف أو شهرين أسوي هالتمارين يومياً قدام التلفزيون لمدة ثلث أو نصف ساعة و من جد فيه فرررررق و راح أستمر لحد ما يختفون تماماً
طبعاً هذا بالأضافة للمشي اليومي عشان يحرق دهون هذيك المناطق لأن تمارين الشد بس تشدها و تعدل حجمها بس ما تحرق كثير ...يعني بالنهاية لازم تمشين يومياً من 45 دقيقة فما فوق + تمارين شد للحلوين اللي على جنب
موفقة..