class="quote">اقتباس : المشاركة التي أضيفت بواسطة الامل المنتظر:
طلوع الدرج ونزولها مفيد جدا للافخاذ والارداف
فكره كثير خاطئه ..لانها بهل حاله رح تبرز عضلات افخاذها بتالي رح اتبين انها اكثر وزن مما هي عليه !!
المشي الفلات (يعني مش صعود او هضاب) ودراجه الثابته بسرعه افضل التمارين لحل مشكله الادراف والافخاذ .