اعرف التمرين المعتاد انك تستلقي على ظهرك
وتكون ايدك تحت رقبتك وترفعين ارجولك بشكل مستقيم وترجعين تنزلينها وهكذا
هو صعب بس ممتاز.
تحياتي .......الامل المنتظر