[align=center]
برنامجى كالتالى
الافطار
ربع رغيف + 3ملاعق فول بمعلقة زيت صغيرة او قطعة جبن قريش مع زيت خفيف او بيضة مسلوقة +نصف كوب لبن خالى الدسم + فاكهه اى كمية
بين الافطار والغداء
خيار وطماطم وفاكهه اى كمية
الغداءء
ربع رغيف او 5 ملاعق ارز او 5 ملاعق مكرونه+ طبق خضار مطبوخ+فراخ او لحم مشوى او مساوق او سمك مشوى او فى الفرن+ سلطه اى كمية
بين الغداء والعشاء
فاكهه اى كميه +2 قطعة بسكويت خفيف او شريحة كيك +نصف كوبب لبن
العشاء
كوب زبادى او لبن خالى الدسم+ فاكهه اى كمية
ملاحظات
الفاكهه اى كمية فى اليوم الواحد بشرط ان تكون من نوع واحد ما عدا الفاكهه الممنوعه(المانجو -التين-البلح - الموز - العنب)
يمكن اكل الفاكهه من الاصناف الخمس السابقه مرتين فى الاسبوع بكميات محدوده( مانجو كبيرة او 2 صغيرة او2 تينا و 2 موز او3 بلح او نصف كوب عنب)
وجب واحده فى الاسبوع مفتوحه وليس اليوم كامل
يمكن اكل قطعة صغيرة من الشوكولاته او الايس كريم مرتين فى الاسبوع
لا بد من شرب الماء بكميات كبيرة طول اليوم
الرياضه ضرورة وشئ اساسى فى الرجي وافضلها المشى
واى استفسار انا فى انتظارككم
[/align]