بسم الله الرحمن الرحيم
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
الحمدلله والصلاة والسلام على رسول الله وعلى آله وصحبه أجمعين
وزني :125كيلوجرام
طولي :164سنتمتر
وهدفي الاول:100كيلوجرام
وسوف اطلعكم على على نظامي في رمضان
ابتداء من اليوم
الأفطار: شوربة خضار بدون دهون + شريحة لحم او دجاج او سمك مشوي
وجبة خفيفة : 2 - 3 حصص من الفاكهه الطازجة
السحور : سلطة خضراء بدون زيت + حبتين توست بر مع ملعقة لبنة قليلة الدسم
والرياضة : مشي سريع لمدة ساعه على السير الكهربائي