النظام مقسم إلى أربع وجبات بين كل وجبة مالايقل عن 3 ساعات كاملة..
الوجبة الأولى: تبدأي يومك بهذا السموثي (او العصير) "ثلاث شرايح أناناس+حبة كيوي وحدة+قطعة زنجبيل قدر الإبهام+ملعقة صغيرة من حبة البركة المطحونة+عصرة ليمون+كوب زبادي خالي الدسم" تحطينها في الخلاط وتشربينها على فك الريق ((مامنها خوف ولا تسبب تهيج للمعده لأنو معاها زبادي))

الوجبة الثانية: شريحة خبز أسمر+ملعقة جبنة قليلة الدسم+تفاحة خضراء+حليب قليل الدسم أو عصير برتقال فررش بدون سكر أو ماء

الوجبة الثالثة: صدر دجاجة مشوي+خضار بالفرن مشوية+سلطة خضراء بدون جزر أو طماطم +3ملاعق صغيرة أرز مسلوق

الوجبة الرابعه: كوب زبادي خالي الدسم+ خيارة أو السموثي نفسه اللي شربتيه على فك الريق

يشترط:
1- شرب ليترين ماء على دفعات يوميا
2- ممارسة الرياضة الخفيفة 30 دقيقة يوميا
3- يمنع المشروبات الغازية والمقليات والحلوى والشيبس والشوكولاتة
4-عدم تغيير مواعيد الوجبات
5- عدم الوزن قبل مرور أسبوعين من تطبيق النظام بحذافيره
6- يمكن تغيير نوعية البروتين في الغداء إلى لحم أو سمك مشوي أو مسلوق
7- عند الشعور بالجوع الشديد ممكن تناول حبة فاكهة أو قبضة مكسرات من لوز طازج..وبس..هاه وشرايكم حبيباتي..