class="quote">اقتباس : المشاركة التي أضيفت بواسطة لحظة تتغيير:
النظام مقسم إلى أربع وجبات بين كل وجبة مالايقل عن 3 ساعات كاملة..
الوجبة الأولى: تبدأي يومك بهذا السموثي (او العصير) "ثلاث شرايح أناناس+حبة كيوي وحدة+قطعة زنجبيل قدر الإبهام+ملعقة صغيرة من حبة البركة المطحونة+عصرة ليمون+كوب زبادي خالي الدسم" تحطينها في الخلاط وتشربينها على فك الريق ((مامنها خوف ولا تسبب تهيج للمعده لأنو معاها زبادي))
الوجبة الثانية: شريحة خبز أسمر+ملعقة جبنة قليلة الدسم+تفاحة خضراء+حليب قليل الدسم أو عصير برتقال فررش بدون سكر أو ماء
الوجبة الثالثة: صدر دجاجة مشوي+خضار بالفرن مشوية+سلطة خضراء بدون جزر أو طماطم +3ملاعق صغيرة أرز مسلوق
الوجبة الرابعه: كوب زبادي خالي الدسم+ خيارة أو السموثي نفسه اللي شربتيه على فك الريق
يشترط:
1- شرب ليترين ماء على دفعات يوميا
2- ممارسة الرياضة الخفيفة 30 دقيقة يوميا
3- يمنع المشروبات الغازية والمقليات والحلوى والشيبس والشوكولاتة
4-عدم تغيير مواعيد الوجبات
5- عدم الوزن قبل مرور أسبوعين من تطبيق النظام بحذافيره
6- يمكن تغيير نوعية البروتين في الغداء إلى لحم أو سمك مشوي أو مسلوق
7- عند الشعور بالجوع الشديد ممكن تناول حبة فاكهة أو قبضة مكسرات من لوز طازج..وبس..هاه وشرايكم حبيباتي..
الله على ها النظام احسه حلو والميزه الاكتر انه مقسم على اربع وجبات يعنى ما اظنننا ممكن نجوع الله ييسرها لنا ويحقق لنا مرادنا بس ياريتك حبيبتى نحدد سوى اليوم اللى راح نبدا فيه ها الريجيم
كان بدى اسالك اختى لحظه تغير انتى من وين؟