الموضوع: سلسلة تمارين متنوعة ـ جهدي الخاص ـ جديدة ولم تروا مثلها من قبل ..السلسلة الأولى
عرض مشاركة واحدة
كتبت : $%دلع راقي%$
-
سلسلة تمارين متنوعة ـ جهدي الخاص ـ جديدة ولم تروا مثلها من قبل ..السلسلة الأولى


..السلسلة image-bdb60dc854.gif




..السلسلة mo971c2xxdefxmbx4k6.


حبيباتي هذه التمارين جهد شخصي خاص بجتمع رجيم ..

أتمنى عند النقل ذكر المصدر ..

تمرينين لشد البطن
التمرين الأول
نامي على الارض وضعي يديك تحت المؤخرة ـ عذراً ـ وإرفعي ساقيك إلى الأعلى
..السلسلة p28a4thoxajp7j74fjw.
ثم إثني الركبتين
..السلسلة 7bq6g9d990wfqu73ezt7
ثم إنزليها على الأرض
..السلسلة gwgp2sto4qazxvoefflc
ثم أعيدي رفعها للأعلى في حالة الثني نفسها
..السلسلة 7bq6g9d990wfqu73ezt7
وأعيدي عدة مرات
التمرين الثاني
مشابهه للتمرين الأول لاتنسي وضعي يديك أسفل )
لكن في هذا التمرين تكون الساقان دائماً في حالة المد ولاتثنى ابداً
..السلسلة z95mkju3xltf8s3d1n1.
ثم أنزلي قدميك وهما ممدودتان ولكن لاتجعليها تلامس الأرض تماماً
..السلسلة lxdj34im8oo9b8vwu0gp
ثم أعيدي رفع ساقيك وهي في حالة المد
..السلسلة z95mkju3xltf8s3d1n1.
وهكذا ..
قومي بعملة عدة مرات يوميا أو لمدة 6 أيام بالأسبوع
هذه أول سلسلة رغم أنها بسيطة ولكن أتمنى أن تكون أفادتكن ..
كل ما أتمناه هو دعوة في ظهر الغيب
ترقبوني بالسلسلة الثانية

( بقلمي )




..السلسلة ok15r8pm1iozgd3lx141