اهلين صبا...
.
.
والله يا قلبي على حسب استطاعتك واللي تقدرين عليه
.
.
.
انا تقريبأ موزعه توزيع مبدائي اني اسووي على الريق 20 مره طلوع و 20 مره نزول ...فهمتي كييف:)
.
.
وبعد العصر نفس الشي ..وقبل النوم كمان نفس الشي....
.
واسوي تمارين خفيفه للفخذ وطبعأ الخصر 100 على الريق
و100 العصر..و100 قبل النوم..
.
على فكره ترو تمارين الخصر مررررره ما تتعب يعني وانتي جالسه امام التلفزيوون سويها :)
.
.
والله يسهل يارب