بسم الله الرحمن الرحيم
الأخت الكريمة السلام عليك ورحمة الله
معدل كتلة الجسم عندك هو 32 فأنت في بدايات السمنة، يجب أن تتخلصي من الوزن الزائد والمقدر بحوالي الـ 20 كلغ لتتمكني من تفادي مضاعفات السمنة الخطيرة والمتنوعة مثل السكري، إرتفاع ضغط الدم، حصوات المرارة، إلتهابات المفاصل، ضيق في التنفس، عجز القلب و....
المشكلة عندك واضحة جدا وهي أنك تتناولين طعاما غير صحي خارج أوقات الوجبات الأساسية ويسمى لك في علم الطب بطعام الفضلة
من المفيد لك أن تغيري من هذه العادات الغذائية السيئة مع بعض التعليمات العامة حتى تتمكني من الحفاظ على وزنك المثالي الذي يجب أن يكون في حدود الـ 72 أو 77 كلغ
* يجب أن تلتزمي فقط بالوجبات الأساسية وهي وجبة الفطور، الغداء والعشاء، وخير نصيحة لك في ذلك وهي معروفة أن الإنسان يجب أن يفطر فطور الملوك وأن يتغدى غداء السلاطين وأن يتعشى عشاء الفقراء.
* إجتنبي تناول السكريات والعجائن بكثرة
* تناولي وبكثرة الأطعمة الغنية بالألياف كالخضر والفواكه الموسمية فإنها تحسك بالشبع وبالتالي عدم حاجتك لأخذ أطعمة أخرى غير مفيدة صحيا، كما أنها ستعوضك المعادن والفيتامينات
* إبتعدي عن الأكلات السريعة التحضير وعن المصبرات والملونات الغذائية
* مارسي جهدا عضليا بحيث تتمكن عضويتك من هدم الدهون والسكريات المتراكمة بالجسم
* حاولي أن تمارسي رياضة معينة وإن تعذر عليك ذلك فعيلك بالمشي ولو لمدة نصف ساعة يوميا
* إن إستطعت أن تصومي فهو أحسن حمية لك
* إن كانت الدهون متراكمة كثيرا ببطنك فمارسي الحركات الرياضية التي تستهدف عضلات البطن
أساس أي حمية غذائية هو الجوع "بحيث تكون الطاقة المصروفة أقل من الطاقة أو الحريرات المكتسبة" وليس حرمانك من نوع ما من الأغذية كما تعتقد الكثير من النساء
جربي هذه الخطوات وإن شاء الله ستعينك في التخفيف من الوزن، وإلا فإن المرحلة القادمة ستكون بإضافة أدوية مثبطة للشهية.
تمنياتي لك بالسعادة والشفاء والسلام عليك ورحمة الله وبركاته.