النوع المشي
الاسبوع الاول

الوزن في بداية المسابقه:
60




الجمعة 4/12/2009
مدة التمرين: اليوم صحيت وظهري يوجعنـــــــــــــي
اذا خف الالم راح اسوي التمرين واذا ماخف فراح اعتبره هذا اليوم اليوم المسموح والله يعين من اولها :(

السبت 5/12/2009
مدة التمرين: 45 دقيقة "لانه اول يوم مشي وخفت يزيد ألم ظهري"

الاحد 6/12/2009
مدة التمرين: 60 دقيقة

الاثنين 7/12/2009
مدة التمرين: ساعة ولله الحمد

الثلاثاء 8/12/2009
مدة التمرين: اكثر من ساعة

الاربعاء 9/12/2009
مدة التمرين: ساعة ولله الحمد

الخميس 10/12/2009
مدة التمرين: ساعة
وانتهى الاسبوع الاول


الاسبوع الثاني

الجمعة 11/12/2009
مدة التمرين: ساعة


السبت 12/12/2009
مدة التمرين: للاسف ماستطعت ان امشي اليوم

الاحد 13/12/2009
مدة التمرين: كمان للاسف مامشيت كان عندنا ضيوف وانشغلت

الاثنين 14/12/2009
مدة التمرين: مشيت ساعة

الثلاثاء 15/12/2009
مدة التمرين: مشيت 60 دقيقة

الاربعاء 16/12/2009
مدة التمرين: تقريبا 45 دقيقة

الخميس 17/12/2009
مدة التمرين: للاسف فقط نصف ساعة
لكن حاولت اعوضه بشغل البيت :(

الوزن بعد منتصف المدة:
للاسف وزني من شهرين او ثلاثة متردد مابين 59 و 60
واليوم لما وزنت طلع تقريبا 59 يعني مانزلت شي

الاسبوع الثالث

الجمعة 18/12/2009
مدة التمرين: .... لم امشي "اجازة"

السبت 19/12/2009
مدة التمرين: ساعة

الاحد 20/12/2009
مدة التمرين: 65 دقيقة

الاثنين 21/12/2009
مدة التمرين: ساعة ونصف

الثلاثاء 22/12/2009
مدة التمرين: ساعة

الاربعاء 23/12/2009
مدة التمرين: ساعة

الخميس 24/12/2009
مدة التمرين: للاسف مامشيت

الاسبوع الرابع

الجمعة 25/12/2009
مدة التمرين: مشيت تقريبا ساعة الا ربع

السبت 26/12/2009
مدة التمرين: لم امشِ

الاحد 27/12/2009
مدة التمرين: 45دقيقة

الاثنين 28/12/2009
مدة التمرين: 45 دقيقة

الثلاثاء 29/12/2009
مدة التمرين: ساعة :)

الاربعاء 30/12/2009
مدة التمرين: ساعة

الخميس 31/12/2009
مدة التمرين: ساعة :)


الوزن نهاية المسابقه :

58 ونصف

يالله الحمدلله نزلت عن 59 وال60